今天小寒 寒冷的日子开始了（做好这些事 健康过春节）
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今早拉开窗帘
小伙伴有没有看到白茫茫的一片？
2020年的第一场雪
在昨晚悄然而来
朋友圈又迎来一波“晒雪大赛”
伴雪而来的
是二十四个节气中
有至冷称号的小寒
所谓“小寒，小寒，冻成一团”
小寒标志着开始进入一年中至冷的日子
2020年的1月6日正式进入小寒节气
2020年的1月9日正式进入三九
开启冷冷冷模式！
小寒 | 三候
一候雁北乡：候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢：此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
三候雉始鸲：“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒 | 为何至冷
上一个节气“冬至”
地面得到的太阳热量少
但土壤深层还有一些热量可以向上散发
所以并不是全年最冷的时候
到了小寒
土壤深层的热量散失到了底点
尽管白天稍长
太阳的光、热略有增加
但实际这是入不敷出的时期
从冬至开始起，计算寒天的“九九”
“三九”是最冷的时段
也总在落在小寒节气内
《全宋词》中有无名氏的词句
“小寒时节，正同云暮惨，劲风朝烈”
正是写小寒之冷
小寒 | 养生
早睡晚起
早睡晚起对维持体内的阴阳平衡很有好处。早睡有利于养人体的阳气，而晚起有利于养人体的阴气。
高血压、冠心病人要注意
某些患有高血压，冠心病的人尤其要引起注意，因为在寒冷的冬天，是冠心病，高血压的高发季节。某些患有高血压，冠心病的病人，特别要做好背部的保暖，在晚上睡觉前，用热水泡脚，按摩脚底的一些穴位，出门或睡觉前，最好不要洗头，在做好保暖的同时，还要注意保持通风。
饮食上温补
多进食一些温补性的食物，如羊肉，牛肉等。这些食物中所含有的蛋白质，在消化吸收后，可以为人体提供热量，以抵御寒冷的侵袭。
冬季要锻炼
锻炼对小寒养生也是非常有好处的，可以进行一些慢跑，跳绳，散步，做操一类的运动，运动选择的时间最好是早上九，十点钟的时间，因为这时候，太阳已经出来了，空气中的灰层已经升入高空。
勿食生冷食物
小寒养生，在饮食上，最好不要进食生冷不容易消化的食物，可以适量进食一些可以温暖全身的食物，如：红薯粥，山药粥，羊肉粥等。总之，小寒进食的食物种类要多样化，粗食和精食最好搭配食用。
多晒太阳
小寒养生，还要注意做到动静结合，因为中医认为，动可养生，静可养神。在阳光明媚的时候，最好多晒太阳，多进行室外活动，在平时要注意避免各种不良因素的干扰和刺激。
小寒 | 饮食
小寒养生要敛藏精气、固本扶元
以防寒补肾为主
合理进补可及时补充气血津液
抵御严寒侵袭
也能使来年少生疾病，达到养生目的
在冬令进补时应以食补为主，或食补与药补结合，以温补为主，扶阳之附子药膳，是小寒节令进补极好的药膳。当然，进补也要根据阴阳气血偏盛偏衰，结合食物偏性合理选择，辨证搭配。
这6种食物要多吃
1. 板栗：厚补肠胃，强筋健骨，为身体提供能量。
2. 大枣：养血安神，适合身体虚弱者，尤其是女性。
3. 桂圆：补血养气，补脑宁神，非常适合冬季进补的时令食材。
4. 枸杞：超人气的“养生圣品”，降三高、补血、抗衰老，明目护眼。
5. 山药：冬季润燥的绝佳食材，养胃健脾，止咳降血糖。
6. 牛羊肉：温补脾胃，补血温经，延缓衰老。
虽然小寒时节是“进补”的极佳时期
但进补并非吃大量的滋补品就可以了
一定要有的放矢
01
补气主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏
宜用红参、红枣、白术
北芪、淮山和五味子等
02
补血主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠
面色萎黄、嘴唇苍白等
应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等
03
补阴针对阴虚体质
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红
手足心热、等体征
宜用冬虫夏草、白参、沙参
天冬、鳖甲、龟板、白木耳等
04
补阳针对阳虚体质
如手足冰凉、怕冷
腰酸、性机能低下等体征
可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等
05
阴虚阳盛的体质
冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类
配伍肉禽煲、炖汤水进补
小寒 | 保暖
暖头
对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，重要的是要“暖头”。
小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。
暖手脚
“严寒从脚起”，双脚距离心脏较远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。
外出时一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。另外，每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。
暖腹
众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，即易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。
小寒时气，要注意加件衣，即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护腹部不受寒。
三九即将到来
这些养生方法
小伙伴们一定要学会
还有别忘了要注意保暖哦~
冬季养肾很关键：简单、天然的养肾方法就是早睡晚起。中医认为，肾阳至强的时间是早晨5~7点肾阳至弱的时间是晚23点～凌晨1点。
（注：文中图片来源于网络）
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