减肥最佳吃睡时间大公开 熬夜让你瘦体素下降（别再傻傻不知道）

对于一个经验丰富的老中医来说，仅从对方的体型，就能看出他是否为“夜猫子”。

“很多人属于作息混乱的肥胖”，老中医莫莉说，这类型的人不是胖在脸部、四肢末端，而是胖在大腿外侧、臀部、腰部，属中广型肥胖者。

熬夜使瘦体素下降，还会增大食欲

有很多女孩子，她们的脸和手脚看起来纤纤瘦瘦的，但却都属于中广型肥胖者。莫莉说，经过询问，才知道她们在晚上11点过后还不睡觉，熬夜追剧、玩手游。长此以往，造成这一区域肥胖，且伴有口干口苦等现象。

作息紊乱的男性，则表现为有啤酒肚，因为男人多爱重口味，吃烧烤、喝啤酒，形成胃热，因此多胖在肚子。

中广型肥胖主要跟作息有关。睡得太晚，内分泌就会失调，瘦体素分泌也会减少。在晚上11点，瘦体素开始分泌，而且只有进入熟睡状态才能分泌。它能够燃烧体脂肪、抑制食欲。

因此按时就寝，瘦体素就能正常分泌，自然有助减肥，减少发胖概率。

减肥睡眠饮食时间表大公开！身体自然瘦

1、睡对时间：晚上11点到凌晨1点，胆经解毒，瘦体素分泌最旺盛；凌晨1点到3点，肝经排毒。这两个时间段最适合睡觉休养身体。

2、吃对时间：饮食要有规律，三餐要正常吃。

早晨7点到9点，胃经运行，所以在7点钟就应吃早餐。

中午11点到1点，走心经，可以用完餐小憩一会。

晚上5点到7点，肾经运行，适合好好享用晚餐。

以上每一餐的进食顺序为：蔬菜、肉类，最后再吃饭。若要减肥更有成效，饮食烹调及调味都要清淡，并使用植物油。

当然，运动也不可少，每周可进行适量的跑步、健身、健走、打球等运动。

坚持一段时间后，很多胖人会发现，一个月内至少瘦1～2公斤。

作息一旦正常，食欲也会回归正常，不容易有吃宵夜的欲望，同时吃东西的口味也不会变重。而宵夜和重口味食物，都是减肥的“大敌”。

助眠茶饮：本草逸眠茶

习惯晚睡的人，突然调整作息、将睡眠时间提前，可能会有睡不着的情形。不妨饮用甘麦红枣汤，有助入睡。

材料与作法：酸枣仁、百合、茯苓、桑椹、牡蛎、玉竹、大枣、甘草、山药等各三钱，用500ml的水煮滚后饮用。此茶能清热、安神、助眠。莫莉叮咛，晚餐过后就要饮用本草逸眠茶，若太晚喝，将造成夜尿，影响睡眠品质。没时间或嫌麻烦的人，可直接点击下方商品购买，配方更全，效果更好：

（特约作者/湖南省名老中医 莫莉）

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