每天十点多就饿 你一定是错过了最佳饮食（早餐这样吃养生又省时）

TIPS：本文共有 1627 个字，阅读大概需要 4 分钟。

人经过一夜的休眠会消耗掉大量的水分和营养，睁开眼后随着身体机能的活跃会进入生理性缺水状态，常见表现为困、乏、饿。

为什么十点多很容易饿？

十点多正是上班或上课的时候，用脑或是出力都会导致饥饿感加剧，这极有可能是低血糖引起的，十点到十一点左右是肠胃的最佳运作时间，这时的肠胃消化功能最强，早餐如果吃得太少或营养不够，肠胃就会向大脑提出警示，需要更多营养物质的补充。

大脑主要消耗为碳水化合物，需要高蛋白食物。适量吃糖、点心、饼干、酸奶、应季水果等都会有效缓解饥饿感，还能让中午更有胃口，促进消化吸收，避免中午过量饮食的发生。

起床后第一件事应该是喝下一杯五百毫升至八百毫升的温水，用来补充一夜流失的水分，还可以顺通一下肠道，用温水刺激肠胃蠕动。

早餐以清淡为主

早餐过于油腻会对胃造成不良影响，容易导致高血脂。应当尽量避免吃辛辣等刺激过强的食物，以口味清淡、营养全面的早餐为主，尽量减少油炸食品的出现。

早餐是一天活力的保证，太油、太甜、太咸的食物，作为早餐很容易让人感到昏昏欲睡，影响到一天的工作安排。减少身体负担，将这类食物换成杂粮馒头等营养膳食，恢复胃的吸收能力。

早餐以低脂为主

早餐的摄取量和一天的运动息息相关，吃多少最好根据个人食量做调整，不要盲目饮食。人一天普遍摄取2000卡热量的食物，早餐补充四分之一即可，对于低糖的人早餐是补充糖分的最佳时间。

杂粮含有丰富的糖类，易吸收的特性可以快速提供人体所需的必备营养物质，一顿营养早餐选择可以是大米、小米、薏米、黑米、红豆作为主食，或蒸或煮依个人口味选择。

早餐的最佳时间

起床半小时后最佳，通常是7点到8点为主，这时胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时段吃早餐能高校的消化、吸收食物营养。

早餐的吃法

满分的早餐应该包含三类：谷类食物、动物性食物和蔬菜水果。谷类为主食，以上述的几类杂粮为主，动物性食物包含肉类、蛋类、奶制品等，蔬菜以富含维生素C、能补充膳食纤维的绿色食品为主。

推荐主食：稻花香二号米、薏米饭、黑米粥、红豆粥、小米粥

理由：早餐提供的能量占比全天总消耗的百分之三十左右，杂粮包含的营养物除了可以提供精力外，可以预防感冒、下肢酸痛、过度疲劳等疾病，含有的不饱和脂肪酸可软滑血管，降低胆固醇。铁和镁能清除体内毒素，加速心神代谢，让早晨迅速脱离困倦状态。谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆，而且和多数食材百搭。

杂粮营养涵盖较广，适合几乎所有的年龄层食用，对于困倦乏力、食欲不振、头脑呆滞、身体肥胖都有着显著疗效，杂粮作为早餐绝对要强于其他多数主食。

推荐动物性食物：瘦牛肉、瘦羊肉、五花肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋

理由：适量吃这些肉食能够保持精力充沛，鸡蛋和各种肉类一样都是属于富含高蛋白质食品，其中含有的氨基酸比例和人体所需相似，有益人体吸收，给上午提供充足的能量。

推荐果蔬：生菜、菠菜、南瓜、大白菜、苹果、香蕉、鸭梨

理由：水果蔬菜中包含的维生素C、B、E以及钙铁锌硒都是我们身体必要的营养元素，能提高免疫力、消脂减肥促进消化和恢复视力。对于长身体的孩子来说早餐更是一天营养的最佳补充时间，果蔬不可缺少。

早餐温馨提示

年纪大或是因为某些原因早起的人，自然早餐时间就跟着提前到了早餐五六点，然而这时肠胃消化系统并没有完全苏醒，早晨吃得越多胃的负担越重，容易引发胃病！

在夜间睡眠的过程中，人体的大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化吸收晚餐留在肠胃中的食物，直至凌晨才真正进入休息状态，早餐吃的早会让消化系统进入长期疲惫状态，扰乱肠胃的蠕动节奏引起消化功能衰弱等问题，很多中老年人早起早，又有晨练的习惯，起床后常会迅速解决早餐，每天的锻炼反而加剧了胃的负担，起到反作用。

上午饿下午困是极大多数人上班的困扰，对工作造成了很大的影响，这是暴饮暴食和饮食不规律导致的。恶性循环会加剧胃的负担，最终导致人的身体走向亚健康，因此合理吃早餐非常重要，祝您食欲大开，早日养成好习惯！

#早餐应该这样吃#

陪您走过四季，给您每日精品生活

如果觉得《每天十点多就饿 你一定是错过了最佳饮食（早餐这样吃养生又省时）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！