“雁北乡 鹊始巢”（小寒节气好养生 来年体健百病消）
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再过两天，就是中华传统二十四节气的倒数第二个节气——小寒。
小寒一般在1月的5日-7日，此时正值“三九”时节，天气寒冷，但尚未达到极点，故称小寒。
小寒后十五日，就到了大寒。古人用非常诗意的语言，将小寒分为三个阶段，即：
“小寒之日雁北乡，又五日鹊始巢，又五日雉始雊。”——《逸周书·时训解》
大意是说，小寒这一天，大雁开始由南向北飞。因小寒时节阴消阳长，阳气渐渐复苏，故大雁顺阴阳而迁徙。后五日，喜鹊也感受到阳气而开始筑巢。再后五日，野鸡又开始鸣叫。
动物尚能感知天地阴阳的变化，调整自身以顺应变化，人类当然也该如此。
在小寒当令的半个月里，有以下3个养生要点：
一、起居：“诸阳之会”
起居方面，除了依《黄帝内经》而做到“早卧晚起”、“去寒就温”外，特别注意的一点是做好头部保暖，外出要戴厚点的帽子。
因为在中医理论中，头为“诸阳之会”，是人体阳气汇集之处，如果头部受了寒，就是“扰阳”，会导致寒气入侵人体，来年就有寒症的隐患。
二、饮食：温补为主
小寒饮食应以温补为主，使身体能拥有充足热量以抵御严寒。
温补的最佳食物，最好为深颜色的谷类，如红豆、黑豆、芝麻、花生、松子等，肉类则以红色的羊肉、牛肉为主，山药羊肉汤、西红柿牛腩汤都是温补肾阳的佳品。
三、运动：一搓一伸
小寒时节不宜过量运动，以免耗伤阳气，可代之以一些简单的健身方法：
一搓，就是两手互搓，刺激手心的劳宫穴，或在临睡前以手掌搓搓脚底的涌泉穴，直至微微发热。
一伸，就是多做肢体伸展运动，以振奋阳气，抵御严寒。
这些简单的动作，能促进血液循环，避免手脚冻疮的同时，也有助于睡眠。
总之，小寒时节人体要以“藏”为主，不要过分扰动阳气，通过适当的饮食、运动，调心肾，养情志，为来年的健康打下良好基础。
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