自然出生后你能吃多久 第一天吃什么好吗（自然饮食“8大雷”别）

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怀孕的母亲经历了怀胎，迎来宝宝的诞生，此时宝妈都希望能够自然分娩，让宝宝顺利来到爸爸妈妈。这就是我们通常所说的自然劳动。

自然出生后的饮食很重要！随着宝宝的诞生，宝妈面临宝宝的喂养，自然分娩后的妈妈们如何吃才能保证自己有足够的营养，尽快康复，多产奶，这样宝宝健康成长。

因为产后饮食与产妇身体营养有很大的联系。母亲的营养和乳汁分泌都来自于她们所吃的食物。在这个时候，妈妈们吃什么？你怎么吃？这尤其重要。

自然分娩后你能吃多久

无论是自然分娩还是剖宫产，从怀孕到产后状态，人体内的内分泌环境都会发生巨大变化，最大的表现是雌激素和黄体酮水平显著降低，而且有大量出汗，在血容量中会有一个急剧的变化，这将导致内分泌和胃肠功能的迅速变化。

自然分娩的产妇，一般在产后1小时内可适当吃点东西，因为妈妈在生产时的时间和精力消耗都比较大，所以刚出生，身体比较虚弱，消化功能比较弱，此时一般食欲比较差，不能吃什么东西。

所以分娩后1小时，开始吃液体食物或轻半液体食物，可以吃些稀饭、一些清汤。饭后如果没有明显恶心或消化不良等不适，可以慢慢正常饮食。

注意饮食要多样化，营养丰富，保证足够的热量和水分。如果通乳在通乳之后，建议多吃富含蛋白质和热量的食物，以提供宝宝牛奶供应。

自然出生后的第一天吃什么好吗？

在自然出生后的第一天，你可以喝一些温牛奶，一方面，牛奶可以补充人体所需的水分，还可以补充母婴特别需要的钙。

其次，你可以吃些小米粥。小米粥是一种营养丰富、易消化的食物，对产后身体虚弱、胃肠道消化功能差的产妇的康复尤其有帮助。

另外，小米粥的催乳效果特别好，很多妈妈出生后，通乳后可能会出现少奶症状，此时适当喝点小米粥，南瓜粥、鸡蛋汤、鲫鱼汤等液体食物，能促进乳汁分泌，改善少乳症状。

小米粥还含有大量蛋白质和氨基酸，能促进人体新陈代谢，保护胃黏膜。此外，小米含糖量也很高，比大米许多产生更多热量，对产后气血不足的年轻妈妈有很好的滋补作用。

有的产妇在分娩后第一天会有乏力无力的感觉，再加上胃肠功能不好，可以吃一些比较清淡的稀软易消化食物，如蛋糕、面包、汤面、馄饨、粥等。

自然出生后不要踩“8大雷区”

产后少喝高脂粘稠汤汁

产后饮用高脂粘稠汤汁会影响食欲，更会影响体型，还会增加牛奶中的脂肪含量，新生儿宝宝胃肠功能较弱，不能耐受和吸收而引起腹泻。

因此产妇可饮用如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，既有营养，又易于消化，以满足母婴对各种营养素的需求。

雷区二，产后鸡蛋不能多吃

孕妇最常见的食物是鸡蛋，但鸡蛋吃得越多越好，尤其是在出生后的几个小时内，最好不要吃鸡蛋。

因为刚吃完的产妇消化功能差，生产后马上吃鸡蛋，难以消化，会加重肠胃负担。产妇正常饮食后，每天吃1-2个鸡蛋就足够了，一天不要吃108个鸡蛋。

雷区3，产后饮酒红糖水不宜过长

在产妇分娩中，尤其是自然分娩的产妇，能量和体力消耗很大，加上失血较多，还要给宝宝哺乳，所以产后需要丰富的碳水化合物和铁来补充营养。

这个时候，一般产妇会喝一些红糖水，但只要掌握好饮酒量，对红糖水对产妇和小宝宝都是有好处的。然而许多孕妇长期饮用红糖水，有的甚至喝半个月甚至长达一个月。这不利于恢复子宫。红糖的促进血液循环的功能可能导致持续的失血。

因此产后饮用红糖水时间，一般以产后7-10天为宜。

雷区四，产妇不能吃油炸和咸味食物

孕妇在分娩期间一定要注意不要吃油炸食品，因为油炸食品产生的丙烯酰胺对人脑有很大影响，过量摄入这种物质会导致记忆力减退、反应迟钝等症状。

宝宝的大脑正在发育，摄入这种物质的效果更糟。有产妇的食物含盐过多，容易引起水肿，也容易引起高血压。并不是不吃盐，因为产妇分娩后排出的尿液和汗水比较多，相对排出的盐分也会增加，所以一定要保证食盐量。

雷区五，躺着的女人不能吃冷食

自然分娩结束后，月42天期开始，产妇尽量少吃辛辣食物。另外，现在是夏天，重新加热的日子少了冷饮和冰块西瓜。

雷区6，孕妇少吃巧克力

巧克力会影响食欲，影响其他食物的摄入，不仅导致必要营养的缺乏，还会使身体发胖，影响产妇身体的恢复和健康。

如果你吃太多巧克力，也会对母乳喂养婴儿的发育产生不良影响。巧克力含有可可，因为他能渗透到母乳中并在婴儿体内积累，他可以损害神经系统和心脏，放松肌肉，增加尿量，因此宝宝会出现消化不良、哭闹、睡眠不稳等症状。

雷区七，产后忌讳立即节食

节食有害健康，所以哺乳期的妈妈一定不能为了身材好而节食。产后体重增加主要是水和脂肪，产妇在哺乳期，这些脂肪是不够的，所以产妇需要补充一些含钙丰富的食物。

雷区八、躺着的女人不应该吃辛辣的食物

辛辣食物会加重血虚，并容易导致便秘，而辛辣食物进入牛奶中也会对宝宝造成伤害。

产后产妇气血虚弱，再加上这些食物的刺激，如花椒、花椒等，不仅会消耗气体，还会损伤体液和血液，加重产后气血虚弱，甚至有疾病。

生冷食物或寒性食物不利于益气养血，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和充血的排除。所以孕妇不能碰这些食物。

最后是04

对于生产宝宝的宝玛来说，“元气大伤”的母亲需要良好的营养补充，以促进产后恢复和增加乳汁，产后如何进食不仅关系到产妇胃肠道的恢复，而且对宝宝“粮袋”也有直接影响，所以要提前知道，提前准备。

本文是《儿童保健日常谈》的原始内容，他聚焦育儿领域，深耕细作，提供更专业的育儿科学。

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