立夏养生重在养心 9字诀教你怎么养（附养心“3饮3食”）

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俗话说，“一场春雨一场暖”。随着最近几场春雨而来的，便是越来越高的气温啦！在这一片暖意甚至是热浪中，今天，24节气中的立夏来了~

试问大家：入夏的准备，你做好了吗？

立夏之后，阳气渐长，白昼渐长，天气逐渐转热，此时养生应重在养心。至于具体怎么做，可从以下3个方面入手：

【护心血】

中医理论的心有两大主要功能：一主血脉，二主神志。主血脉的功能，接近现代解剖的功能。因此，护心血，建议运动饮食相调。

运动方面：推荐大家可以做一些有助于养护心血管的有氧运动，如长跑、游泳等。

饮食方面：推荐吃一些有利于心血管的食物，例如：

黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食物，有助于改善夏季身体容易缺钾的问题。而脂肪、糖、盐等夏季就更该少吃些。

【养心神】

心主神志，则要求我们要多多养神了。

夏季提倡晚睡早起，这样比较适应整个气候阴阳消长的特点。过早睡，阳气还没有沉伏下去，不仅不容易睡着，还睡得不舒服。

当然，晚睡早起还是得保障必需的睡眠时间，不是让你跟夜猫一样凌晨几点才睡觉，一大早又起床，这样很难做得到也不健康。

至少要保障6小时的睡眠时间，中午适当午睡，以补充睡眠。不过没有午睡习惯的小伙伴，可以不用特别为此改变。

尤其老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

【防心火】

“防火”这一点，似乎一年四季都不能少。但夏季防心火，有其特别之处。

夏季本身就属火的季节，辛辣热气的食物不是简单的要少吃，而是能不吃就不吃。

如果可以，还应该适当吃点苦味的食物，例如苦瓜、苦菜、莲子、百合等。因为苦味蔬菜含有丰富的生物碱、苦味素，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。

当然，不能吃辛辣还得吃苦似乎有点不人道，实在嘴馋咱吃点当季水果吧，还记的当年大明湖畔的西瓜吗？

总结一下，立夏养心，这9个字是重点——护心血、养心神、防心火。

另外，夏季养心还推荐这“3饮3食”。

要养心，这“3饮3食”少不了

3饮包括：养心润燥的百合汤、杀菌消炎的苦丁茶、止血利尿的白茅根煎水。

3食包括：清心明目的苦瓜、滋阴凉血的鸭肉、养心安神的莲子。

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