节食减肥后体重掉得很快 掉头发（我的恢复食谱 维持体重）

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节食减肥后，掉头发，体重掉得很快。

减肥期间我一开始是正常吃饭，只是尽量少吃点。偶尔去健身，体重会掉，但是慢。后来调整饮食，用粗粮，杂粮代替大米面食，多吃肉蛋和蔬菜，每一餐吃得很多很撑，但是体重直线下降，突破了多年保持的三位数，降到90多斤。因为肉类基本每天都吃，鸡鸭鱼牛羊兔猪肉轮着吃，倒也不会太馋主食。就是偶尔馋面包，会用全麦吐司放在早餐代替主食。体重体型变化都很大，皮肤变好了，但是，头发掉的很厉害……

我放点减肥期间吃的餐的图吧……不是节食，不是单纯的饿。其实吃得很多……图片上全是早餐，午餐晚餐会吃炒菜烧菜炖菜卤菜，一般是每种挑一点称重量堆在一个盘子里，拍照不好看，所以不怎么拍。所以，我不是一日三餐都这么吃……午餐晚餐会出现各种卤制品（牛肉鸡腿鹌鹑蛋海带之类），烧排骨，糖醋排骨，炖鸡烧鸡，鸭，尖椒兔，水煮鱼酸菜鱼清蒸鱼，甚至烤羊排。这些都可以吃。包括鸡腿鸡翅，不需要去皮，直接吃，但是！算好热量！比如预算1500大卡，三餐加起来吃个1300以内就差不多了，留200左右给各种调料和误差。糖醋排骨我一餐吃150g，再来一大盘油醋汁的蔬菜沙拉，俩芋头。热量也就四百多……

有时候实在忍不住，会在早上吃吐司。抹点妈妈牌花生酱烤一烤，或者牛奶鸡蛋泡一夜烤一烤都很解馋……

偶尔自己做蛋黄酥，桂花糕，黑米糕代替主食。前提都是，无糖。用了木糖醇。计算好食材热量，吃之前要在薄荷上记录。

做不到完全的戒精致碳水，但是，不要经常吃，还是能瘦。

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