男人的身材魅力 流畅的背部线条是次要的（肌肉结实才是重点）

波姐语录：先不要放弃瑜伽，掌握这些关键体式，肌肉也可以很结实

波姐觉得魅力对男生来说是很重要的，当然，结实的肌肉也是其中一项，所以波姐今天介绍给大家的这十二个瑜伽体式都是可以提升魅力帮我们增长肌肉的哦！绝对能让大家拥有流畅的背部线条，性感的人鱼线和让人血脉喷张的大长腿。

Look1: 让瑜伽帮你练出流畅的背部线条

一般来说手臂和背部是可以同时锻炼的，利用力量型的体式能有效消除我们背上和肩颈手臂上的赘肉，让我们的背部整体肌肉紧实。

八曲式的变式，手臂撑地做扭转动作，弯腰弯曲手臂，让手掌撑地，双腿弯曲借助手臂力量让它们离地向左侧伸出并在空中向前伸直。

完成衍伸的倒立式以后，让左腿膝盖着地，小腿向上抬起，右腿弯曲脚掌着地，尽量和左腿在同一水平，上身挺直，手臂分别从背部上下向后弯曲，双手在背后交握。

改变秋千式的上半身练习也能助我们锻炼背部，盘腿坐在地上，手臂在身侧伸直撑地，弯腰手臂依然伸直，用力让腿臀部位离开地面，上半身向一侧倾斜一些并坚持一下。

Look2: 性感的人鱼线也要努力练习瑜伽哦

好看的人鱼线也是魅力性感的代名词，通过瑜伽体式帮你消除腹部脂肪，拉伸腹部线条，帮你练出完美人鱼线。

现在我们来练习能增强腹部锻炼的八曲式变式，蹲下左臂从双腿中伸出撑地，右臂在身侧撑地，借助腰部和手臂力量让双腿离地并向一侧伸展，左臂弯曲撑地，右臂抬起弯曲挨着左膝。男人的身材魅力，流畅的背部线条是次要的，肌肉结实才是重点。

倒立的变式对腹肌锻炼也有效果，头手倒立的衍伸版本，手臂分开伸直撑地以便支撑身体，做倒立动作双腿并拢弯曲向下，小腿要朝着向上的方向。

鸽王式的改变版，盘腿坐姿，挺直上半身，右腿伸展向后伸出，大腿贴地，小腿抬起向上，右臂在前手掌贴着地面，左臂弯曲向右，手指绕过右肩抓住右脚。

在秋千式的加强体式上再增加难度，对练出人鱼线的效果也是不错的，盘腿离地，依靠手臂在两侧伸直撑地以后，让右腿从右臂和身体中伸展出去小腿向上抬起，搭在右肩膀上。

Look3: 让瑜伽帮你练出令人羡慕的大长腿

双腿的锻炼也很重要，通过瑜伽体式修饰锻炼你的双腿，除了会让它们肌肉结实又均匀，还能让你的腿充满力量，对腰胯也是有好处的。

头肘倒立的衍伸体式之一，小臂贴地向前做倒立动作，上半身要竖直向上，左腿一直保持伸直状态向下压，腿部和地面接近平行，右腿弯曲依旧向上。男人的身材魅力，流畅的背部线条是次要的，肌肉结实才是重点。

标准的秋千式会增强我们腿部脂肪的消耗，盘腿姿态，右脚要放在左大腿上，左脚放在右大腿面上，伸直手臂在身侧撑地，手臂用力让下半身离地保持盘腿姿态。

标注的秋千式练完，我们来做标准的双手鸽王式，坐在地上左腿盘起，右腿向后伸展小腿弯曲向上，上半身后仰贴近脚掌，双手绕过肩膀向后弯曲，抓住右脚掌。

弓步动作也是锻炼腿部的好体式，压低身体做出弓步姿态，双腿可以轮流向后伸展和在前弯曲，一只手臂伸直向下手掌贴着同侧地面，另一只手臂弯曲放在同侧膝盖上。

学习完这些体式，现在大家有没有心动呢？如果有的话，那就快点行动起来吧！相信用不了多久，你就能变得身材结实又有魅力了，如果大家还没有心动的话，那就欢迎大家再多多了解波姐关于瑜伽方面的分享哦！

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