这种食物是提高免疫力的高手 家家都有（提高免疫力不能少）

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人体的免疫力起着保卫人体的作用，如果身体免疫力差，人就会生病，婴幼儿、年老者的免疫力较青年人会差一些，免疫力低下，机体容易被细菌、病毒、真菌、寄生虫等微生物感染，出现各种各样的疾病，如感冒、发烧、皮肤过敏等。

哪些食物可以提高免疫力？

杂粮：玉米、燕麦、薯类、大豆等粗粮因未精加工，食物中富含丰富的膳食纤维，矿物质远超过常吃的米饭，对调节人体免疫系统至关重要。蛋白质：蛋白质摄入不足或缺乏可能会导致机体抵抗力下降，所以平时可以多吃一些肉、蛋、奶、大豆，建议大家每天饮用250ml的牛奶。

维生素A：临床营养学把维生素A称为免疫营养素，对提高免疫力、抵抗病毒很有好处，比如动物肝脏、深海鱼类、鸡蛋黄等，建议每天吃一个鸡蛋，一周吃一次深海鱼类。维生素C：维生素C有抗氧化的作用，能帮助身体清除多余的过氧化物，从而提高机体抵抗力，所以建议每天都要吃水果。

维生素D、锌、铁：这些微量元素都能提高人体免疫力，可以每天晒太阳，平常吃一些牡蛎、扇贝、瘦肉等。菌类：含丰富的微量元素硒和抗氧化剂。

日常如何提高免疫力？

养成良好的生活习惯，规律饮食，戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，经常吃新鲜的蔬菜、水果，及时补充蛋白质、维生素，营养均衡。积极参加体育锻炼，提高机体抵抗力。保持乐观、愉悦的心情，避免不良的情绪。夏天到了，我们不要过度贪凉，吹空调时，温度最好设置在26-28度，使用空调前尽量彻底清洁空调滤网，避免一些微生物以及细菌的传播，不能对着空调直吹。

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