榨汁杯食谱

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把我精细尝试了3天后做出的一周减肥食谱分享给你，绝对有效！我用它一周瘦了5斤。具体配方如下：

周一：早餐：西芹黄瓜汁+面包1片+煮鸡蛋1个+苹果1个

午餐：莴笋炒鸡胸肉+煮玉米1根（做法：莴笋炒鸡胸肉：鸡胸肉100克（可提 前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟。

晚餐：芦笋炒龙利鱼+蒸紫薯100克。（做法：芦笋炒龙利鱼：芦笋200克和 龙利鱼150克，用8克橄榄油炒熟）

西芹黄瓜汁做法

一根西芹+2/3说过黄瓜+150-250ml水，口感超级清爽，而且芹菜有清理肠道 的作用，可以帮助清理肠道垃圾。

周二：早餐：生菜黄瓜苹果汁+蒸紫薯100克+煮鸡蛋1个+猕猴桃1个。

午餐：黄瓜炒虾仁+红薯150克（做法：虾仁150g和黄瓜250g（切丝），用 8g橄榄油炒熟。）

晚餐：卷心菜250克和一个鸡蛋，用8克橄榄油炒熟+米饭100克。

生菜黄瓜苹果汁做法

2片生菜+半根黄瓜+半个苹果+150-250ml水，生菜也可以换成卷心菜，口 感 也非常好

周三：早餐：菠菜黄瓜苹果香蕉汁+煮鸡蛋1个+面包1片+火龙果半个。

午餐：菠菜炒鸡蛋+米饭100克（做法：鸡蛋1个和菠菜250克，用8克橄榄油 炒熟）

晚餐：生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒 粉盐）+煮玉米半根

菠菜黄瓜苹果香蕉汁做法

2片菠菜+半根黄瓜+1/3苹果+1/3香蕉+150-250ml水，这是最好喝的一款 啦，香蕉和苹果混搭，香甜可口。

周四：早餐：胡萝卜苹果番茄汁+煮鸡蛋1个+面包1片

午餐：胡萝卜150克和西兰花200克（烫一下），用8克橄榄油炒熟+紫薯100 克

晚餐：番茄豆腐汤+米饭100克（做法：番茄300克切小块，用5克橄榄油炒出 汁水后加水煮开，放入200克嫩豆腐和一点生抽盐黑胡椒粉）

胡萝卜苹果番茄汁做法

1/3胡萝卜+半个番茄+半个苹果+150-250ml水，番茄加多了容易发酸，要 适量加哦

周五：早餐：黄瓜香梨汁+煮鸡蛋1个+蒸南瓜150克。

午餐：莴笋炒鸡胸肉+鸡蛋一个

晚餐：西芹200克和腌制过的牛肉丝100克用8克橄榄油炒熟+煮玉米半根。

黄瓜香梨汁

半个黄瓜+3/4香梨+150-250ml水，这一款属性偏凉，来例假的宝宝还是换一 款

周六：早餐：卷心菜苹果菠萝汁+煮鸡蛋1个+面包1片。

午餐：青菜300克用5克橄榄油炒熟+蒸鳕鱼200克+紫薯80克。

晚餐：娃娃菜300克用5克橄榄油炒熟（可以做成醋溜娃娃菜）+煎鸡胸肉100 克+蒸紫薯50克。

卷心菜苹果菠萝汁做法

3片卷心菜+苹果 1/3+菠萝3片+150-250ml水，超级好喝，仅次于菠菜香蕉 苹果汁

周日：开心日。压抑了一周了，这一天可以去吃一顿想吃很久的食物了，但不要太油腻哦。清淡一点的火锅是可以吃的，牛肉、鸡肉，海鲜可以吃，但也不要吃太多，饱了就好。甜点可以少吃一点。不过千万不要暴饮暴食，否则一个礼拜的努力就白费啦！

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