世界卫生组织：一份全球“公认”最健康的作息时间表

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#你的健康生活方式#

英国媒体曾报道，来自英美的健康专家指出：人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。

世界卫生组织也说：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。

由此可见，健康生活方式的重要性！下面是世界卫生组织提供的“一份全球公认最健康的作息时间表”！一起来看吧~

7:30 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22~7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式；另外，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态”，拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

7:30―8:00 在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后，经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙”，英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30 吃早饭

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00 避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员，更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30 开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30 让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作1小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00 吃点水果

吃水果是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00~12:30 午餐

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。另外，虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00~14:00 午睡

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝或是大激烈的小游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

14:00~16:00 做创意性工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00 喝杯酸奶

喝酸奶可以稳定血糖水平，每天下午4点喝杯酸奶，补充一下身体流失的能量，马上就要投入到一天中最密集的工作中了。

16:00-18:00 做细致性工作

这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00 晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。另外，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:00~19:30 最佳的运动时间

“根据体内的生物钟规律，这个阶段是运动的最佳时间”，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

20:00~21:45 看电视或看书

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，也不要看激烈的节目，会影响睡眠质量。你也可以养成阅读的习惯，看纸质书，充电学习。

22:00 洗个热水澡

“体温的适当降低有助于放松和睡眠”，拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30 上床睡觉

这时，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！并且，如果你早上7点30起床、22:30入睡，那么，你还可以享受9小时的充足睡眠！

可以说，健康生活方式管理的观念是我们每个人对自己健康负责的一种态度。那么，从今天开始规律作息吧~

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