女人50岁后 尽量多吃4物（做好4事 或助平稳应对“更年期”）

俗话常说，“女人三十一枝花，四十豆腐渣”，40岁这个年龄对于女性而言，是非常重要的，尤其是进入45岁之后，随着年龄的增长，身体各个器官机能的下降，也会面临更年期的到来，更年期的出现，也代表着体内雌性激素水平下降，让其心理和生理上发生很大的变化，所以在这期间，一定要及时调节自己的身体，注重个人保养。

女性更年期的5大变化：

1、失眠多梦

随着年龄的增长，身体各个器官机能的衰退，女性在更年期到来期间，由于体内激素的变化，也会出现失眠多梦，睡眠质量不好，导致白天精神状态变差，也会影响身体健康，严重的也会引起抑郁症的出现，所以不如中年妇女一定要及时进行调理。

2、情绪不稳定

女性朋友在进入更年期之后，由于体内激素的变化，也会引起情绪的波动，甚至失控，伸出更年期的女性脾气容易暴躁，爱发脾气，在这期间，家里人一定要给予理解和支持，与关心。

3、月经失常

女性朋友在进入更年期之后，就代表着要面临绝经，月经变得不再规律，时常提前或者延后，月经量突然的增多或者减少，还有出现月经不尽等问题，所以在这期间一定要调节心态，做好个人卫生，必要的时候一定要就医检查。

4、潮热出汗

更年期女性，经常会出现潮热、盗汗，脸色发红的问题，尤其是在晚上睡觉的时候，潮热出汗的情况，更为明显，这都是进入更年期之后，体内激素分泌失调，出现的变化，必要的时候，也需要及时就医检查，好方便“对症下药”。

5、骨质疏松

更年期的女性，随着进入一定年龄之后，体内钙质流失速度加快，骨密度下降这个时候，更容易出现骨质疏松、骨折的风险，所以在这期间，一定要及时补充钙质，可以通过多喝牛奶，多吃含有钙质的食物，平时也通过多晒太阳，补充钙质。

女人50岁后，尽量多吃4物，做好4事，或助平稳应对“更年期”

多吃4物

1.含钙的食物

女性朋友进入45岁之后面临更年期的这个到来，体内雌性激素分泌越来越少，就会导致钙质流失加快，骨密度下降，出现骨质疏松等问题。

这个时候一定要及时补充钙质，比如常见的各种肉类以及绿色蔬菜，还有鸡蛋、牛奶这些食物，也可以通过多晒太阳，补充钙质，缓解骨质疏松的问题。

2.含蛋白质的食物

女性朋友在进入更年期之后，随着体内雌性激素的下降，各方面生理心理上都发生很大的变化，这个时候营养一定要跟得上，才能够提高自身抵抗力和免疫力，抵抗病毒的侵入可以通过多吃蛋类，鱼肉，牛肉，这些富含有蛋白质丰富的食物，有助于增强免疫系统功能。

3.碳水化合物要多吃

女性朋友过了45岁之后，虽然也要保持身材，但是不能因为过度的维持而少吃碳水化合物，由于进入45岁之后面对更年期，身体各项机能衰退，平时一定要注意饮食，充足碳水化合物的摄入，才能够维持身体器官的正常运行，也是身体必须的营养成分。

4.新鲜水果

新鲜水果当中，含有丰富的维生素C矿物质以及多种微量元素，女性朋友多吃新鲜水果蔬菜，能够有效的为身体补充必要的微量元素，而这些维生素也是天然的抗摔利器，比如维生素C，能够有效的消除人体内代谢产生的自由基，起到抗氧化，延缓衰老的作用，想要在更年期间，保持美貌的女性，维持皮肤的弹性，摄入新鲜蔬菜水果是必不可少的。

做好4事

1、不熬夜

熬夜现在已经成为了多数人的生活常态，长期熬夜，导致睡眠质量不足，也会加重肾脏肝脏负担，对身体健康造成很大的伤害。

尤其是对女性朋友来说，过了45岁之后，更应该保持良好规律的睡眠时间，少熬夜，保证早睡早起，每天坚持睡足7~8个小时的时间，更有助于保护卵巢功能，维持内分泌平衡，让更年期来得更晚一些。

2、饮食合理

女性朋友过了45岁之后，一定要保持合理规律的饮食习惯，将辛辣刺激性食物，以及高脂肪，高油腻，高盐食物尽量少吃，这些食物都会破坏身体的环境导致紊乱，也会影响血管的健康。

所以45岁之后，饮食尽量以清淡、易消化为主，注意均衡摄入，才有助于减轻身体的负担，滋养子宫和卵巢，延缓更年期的到来。

3、控制体重

随着年龄的增长，身体各个器官机能衰退，身体的新陈代谢速率也会降低，尤其是长时间久坐不运动的女性朋友，更会出现身体肥胖，身材臃肿的情况加重，内脏器官负担也会影响身心健康。

所以在进入45岁之后，一定要合理控制自己的体重，每天坚持适当的运动，少久坐，将体重控制在合理范围之内，也能够有效的延缓衰老，保证身体健康，正确应对，迎接更年期的到来。

4、稳定情绪

女性朋友45岁之后随着更年期的到来，体内激素分泌减少，内分泌紊乱，情绪就不容易受到控制，出现爱发脾气暴躁的情况，如果不控制自己的情绪，对身体健康也非常的不利。

所以建议女性朋友，一定要及时调节控制自己的情绪变化，少生气，这样才能够维持内环境正常运转，延缓更年期的到来，也能够让你平稳度过更年期。

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