便秘别只知道吃香蕉（医生提醒吃这4种食物也能润肠通便保护肠道）

生活中大部分人都在被不同程度的便秘困扰着，但是偶尔出现便秘的现象对于身体不会有太大的影响，但是持续一个月以上都处于排便不畅就会形成慢性便秘，而这种程度的便秘给身体造成的伤害是非常大的，长期便秘会导致粪便中毒素堆积在体内无法及时排出，从而加重身体的负担。

便秘不限于年龄，无论是年龄段都会出现便秘的现象，而且患病的几率还会随着年龄的增长而增长，据统计了解，大约有40%以上的老年人都存在严重的便秘。便秘对于人体的危害是非常大的，轻则引起脸色发黄、皮肤变差，重则引发各种肠道问题，增加肠道癌的风险，因此一旦发现自己出现便秘的现象一定要及时调理，不然会越拖越拖越严重。

很多人因为便秘太过于磨人为了快速通便，往往都会采取泻药、开塞露等方式，这种方式虽然可以帮助快速排便，但是如果长期使用的话很容易对药物产生依赖性，一旦停止使用了，便秘的情况也会变得越来越严重。

所以说，想要缓解便秘光靠药物是治根不治本的，想要彻底解决便秘的问题，最好还是通过饮食方面来调节，因为大部分的便秘都是因为平时的饮食不规律引起的。

除了饮食以外经常吃水果对于缓解便秘也有一定的改善效果，然而一说吃水果缓解便秘大部分人都会想到香蕉，香蕉对于轻微的便秘情况确实有一定的缓解效果，但是如果是长期便秘的人吃香蕉不仅无法缓解便秘甚至还会变得越来越严重。

下面4种食物经常吃，润肠通便保护肠道

1. 红薯

红薯在生活中真的是一种十分常见的食物，它有很多种不同的出发，无论是蒸着吃、烤着吃、煮粥吃都是很好的选择，经常吃红薯可以起到促进肠胃的蠕动，对于食物的消化吸收也有很好的帮助，还可以促进体内的代谢垃圾及时排出，所以便秘的人可以对吃红薯，对于排便也有很好的效果。

2. 蜂蜜

因为便秘主要是因为胃肠道蠕动变得缓慢，肠道的膳食纤维不足所导致的，而蜂蜜中含有大量的消化酶等物质，这些物质在肠道中可以起到促进食物的发酵、软化大便的效果，所以长期被便秘困扰的人可以每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解便秘。

3. 糙米粥

糙米中含有一种膳食纤维，经常吃对于人体的新陈代谢也有很好的作用，除了对于心脑血管疾病、便秘以及各种肠道问题有一定的作用以外，还能够有效的促进血液循环，提高身体的免疫功能。糙米是一种很健康的食物，不仅是对于便秘的人，没有便秘的人平时多吃一点对身体也有很好的帮助。

4. 莱菔子

经常使用莱菔子可以促进消化，消气化痰，不仅能够有效地促进肠胃的蠕动，而且还能够加速粪便的软化，尤其是和火麻仁，郁李仁，决明子，茯苓等食材搭配在一起在添加益生菌发酵制作成芦菔山梅子液，这些食材本身就具有润肠通便的功效，并且还能够有效的促进肠胃菌群的平衡，有助于改善便秘，经常喝一点不仅有利于人体的消化和吸收，而且还能够改善老便秘的问题。

形成便秘的原因是多方面的，但饮食结构往往是便秘的直接推手。一些不利于排便的食物最好要少吃，像是经过加工的米面和肉类，还是有些重盐、重油、重口味的食物便秘患者最好也要少吃。

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