40岁 两个孩子妈妈（容貌体态像是20多岁 她分享了3个保养秘诀）
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文｜凝妈悟语
现在的人，从脸上和身材上真没法看年龄。有的人40岁了，就像是20岁，不是明星，不是富豪，就是普通人，也能做到这一点。
儿子上小学时，第一次开家长会，见到了班主任。班主任个子不高，白白净净，皮肤滋润得能掐出水来，穿的衣服也比较娃娃气，像个20多岁的小姑娘。
当时心里一沉：这么年轻，是没经验的老师吧，没有管理经验，能把孩子们带好吗？带着满腹的疑问开了一小时家长会。
不同科目的老师讲完话，班主任又补充了几句，最后说：大家千万不要给我介绍对象，我是81年的，已经结婚有两个孩子了。以前总是有家长以为我年龄小，给我张罗对象，以后可不要误会了。我教学10多年了，经验没问题，大家放心。
教室里顿时一片笑声，有家长说：你要不说，真以为你刚毕业，20来岁呢！
听到老师的声明，我也放下心来，这是经验丰富的老教师，管理经验丰富，孩子们交给她就放心了。
六年的相处，跟老师也慢慢熟了起来。我们还发现，老师不仅教学质量高，而且特别勤奋，几乎没有请过假，即使班上的孩子好几波感冒发烧，她都没有受影响，这抵抗力太强了。
再看看我们这些40多岁的妈妈，脸上干涩、显老不说，还动不动生病吃药，和老师相比，反差太大。
爱美的妈妈们忍不住向老师请教是怎么保养的，怎么我们年龄差不多，看上去差距那么大呢？
老师表示，也没啥复杂的，从20多岁就比较注意，近20年养成的好习惯，就成了现在这个样子。禁不住我们的追问，老师就给我们传授了几个小方法，还别说，老师还真有一套，说的方法和《后疫情时代国民健康与免疫力提升状况白皮书》介绍的内容特别相似，都是一些日常小事，只要用心的话，都能做到。
第一、生活小细节一个都不能忽视
现在生活节奏快，工作压力大，妈妈们一般都喜欢熬夜工作、熬夜娱乐，其他空余时间就是给孩子做饭、接送孩子上学、陪孩子写作业，没有额外时间活动。
工作上出问题了，孩子成绩不好了，大多会感到非常焦虑，总是忍不住冲孩子发火，孩子难过，自己又感觉对不住孩子，心情就会特别抑郁。
熬夜、不运动、情绪都是影响身体状态的不良因素，每个细节都不能忽视。
对于成年人来说，虽然睡眠时间不像孩子那么长，但是也一定要保证7-9小时的睡眠。晚上10点睡，最晚不要超过11点，早上5、6点起床，给孩子做饭、自己成长充电，时间上都很宽松。如果晚上睡觉少，中午可以睡个午觉，保证下午的精力。
没时间运动也要找时间运动，只要有想法，这个时间肯定能挤出来。比如早上去跑步，或者晚上吃饭后去散步，再不行，根据工作距离远近，选择骑车或者步行上班，制造一些运动时间。运动也有要求，每天至少6000步，至少每周5天保持中等强度身体活动，累计150分钟以上。
关于情绪管理，最好学一下心理学，了解自己的状态，了解孩子的成长变化，调整好心态。像老师们都学了心理学，每天面对40多个孩子，比面对一个孩子难度可要大多了。如果因为孩子不听话，就生气发火，那每天都会被焦虑情绪塞满。但是老师们都已经百毒不侵，经得起这些考验，就是已经做好心理免疫了。
第二、饮食上做好搭配和控制
现在很多妈妈忙于工作，不太会做饭，喜欢点个外卖糊弄自己的胃。外卖就是油多、糖多、盐多、料多，吃起来很美味，但是营养不充足，也不均衡。吃一次两次问题不大，经常吃，天天吃，身体的不到充足的养分供应，就有很大不良影响。
所以，在饮食上要学得勤快一点，最好亲自做饭，每天换换花样，进行合理搭配，保证营养充足。不仅对自己好，对孩子也是一种负责。
食物要保证多样：每天都要吃谷类食物、蔬菜、水果、奶类或大豆类食物、蛋类，每周吃上2-3次瘦肉、鱼肉等等蛋白质类食物。
食物要保证均衡：一日三餐，每餐都不能少。很多妈妈不喜欢吃早餐，中午和晚上大吃大喝一顿，能量供应不均衡，对身体都是伤害。应该做到早上吃的像皇后，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐。
食物要保证适量：不要看到好吃的就吃很多，不好吃的就不吃或吃很少。每餐都吃个7-8分饱，给胃留下消化处理的时间，该吸收的吸收该排出的排出。不会积累太多脂肪，身材也会保持得好，身体机能也正常。
食物要保证新鲜：不能吃垃圾食品，不喝饮料，就喝每天烧的白开水。尽量做到一天买菜一次，最多两天买菜一次，保证食物新鲜，因为新鲜的食物营养流失少，营养更充足。
第三、主动补充主动免疫
这一条一般人都不在意，只有在身体不舒服了才去看病吃药。其实如果主动补充主动免疫，做好预防，身体状态很好，很少生病。
就像打疫苗一样，身体有了抵抗力，就不容易再得上相关的疾病。比如新冠疫苗，以前没打的时候，重症很多，现在一般是轻症或者无症状，确实起到了主动免疫的效果。
我们需要做的主动免疫，除了接种相应的疫苗以外，还要补充一些维生素。
因为维生素需求量虽然少，但是在免疫反应的各个阶段都有非常重要的作用。像维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D3、维生素E等等，每一种维生素都有特定的作用，多种维生素协同作用，一起保证我们的免疫力。
日常食物中也会摄入一些维生素，但是我们一般都不太注意饮食健康，饮食不均衡、食物不新鲜，都会导致维生素缺乏，免疫力就不能保证了。
所以，别看我们天天吃饭，维生素也是需要额外补充的，现在50%的人都会选择补充维生素提高免疫力。
建议直接补充复合维生素，保证全面供应。像荷兰皇家帝斯曼DSM就是老师一直在用的牌子，多年使用下来感觉很不错。
是啊，睡眠、运动、饮食应该是非常常规的提高免疫力的方法，但是维生素却没有在意过。以前看朋友吃维生素，还感觉多此一举，原来这么重要，真是后悔年轻时没有注意。
结语
听君一席话胜读十年书，关于身体保养，虽然也不是很难，但就是特别大意，没做到的事情还是挺多的。未来将来有个健康的身体，赶紧行动起来吧。
我是@凝妈悟语
两男孩妈妈，10多年育儿经验
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