看完这个（你还敢多吃维生素C吗）

维生素C的每日需求量：毫克，即半个番石榴，辣椒75g，干卷心菜90g，猕猴桃2个，草莓克，柚子1个，木瓜半个，茴香克，油菜花可以制成橙汁毫升。

功效：维生素C可以通过捕获这些自由基，预防治疗癌症、动脉进行硬化、风湿病等疾病，对免疫、皮肤、牙龈、神经也有好处。

副作用超过毫克会诱发腹泻、肾结石等不孕症，还会造成基因亏损。

维生素C虽然是很好的食物，但是要适量食用。吃多了会中毒！

经常吃一些维生素C有什么没有好处和坏处？

适量补充维生素C有很多好处，福利是一种常见的维生素C和蛋白质是受伤、烧伤、烧伤、烧伤、治疗牙龈出血，加速手术后伤口愈合。

另外，增加自身免疫力，预防治疗感冒及过滤性病毒和细菌可以感染，促进中国癌症进行预防、抗过敏、抗怪血症、钙和铁的吸收，具有美白效果，降低企业有害的胆固醇和高血压，预防以及动脉发生硬化。

维生素C吃得过多的坏处是：

1.短期内服用过多的VC补充剂会导致多尿、下肢、皮肤斑疹等副作用。

2.过量服用VC可能会导致尿路结石。

3.小孩和老人服用过多容易发生骨质疏松。

4.摄入 vc2500-5000毫克或以上，可能导致大量红细胞破裂、溶血等严重现象。

维生素C的主要通过食物数据来源是新鲜的蔬菜和水果，蔬菜产品中含有大量丰富的辣椒、茼蒿、苦瓜、豆荚、菠菜、土豆、韭菜等，水果中含有酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。，而动物内脏中也含有少量的维生素c。

维C摄入不足表现：

由于抗坏血酸不足，失去了最重要的功能，即羟磷脂和赖氨酸的羟化过程不顺利，胶原蛋白合成受到阻碍，导致了坏血病的发生，初期疲劳、倦怠、牙龈肿胀、出血、伤口治愈较慢，严重时会因内脏出血威胁生命。

长期缺乏维生素C导致的营养不良病被称为坏血病，临床上典型的是牙龈肿胀、出血、皮肤淤青、全身广泛出血。

虽然维生素C缺乏症很少，但是婴幼儿和老年人之间仍然存在。成年人中虽然很少有坏血病，但是限制饮食或长期不吃水果和蔬菜的人会诱发维生素C缺乏症。

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