晨跑是最佳的长寿药 但从几点开始（该跑多久 这些你都清楚吗）

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想要健康的身体那么运动就是必不可少的，而在众多的运动方式中，晨跑就是不少人都十分喜欢的一种运动，因为它比较简单，场地的限制也少，同时相比于很多运动来说，它锻炼的强度也是足够的，不管是锻炼耐性还是身体免疫力，只要坚持一段时间就会有明显的提升，跑步更是被不少热爱养生的人认为是最佳的长寿药，经常锻炼身体健康了，想要长寿或许真的不难。但是在晨跑这方面，是不是一起床就跑呢？该从几天开始呢？一次又该跑多久呢？这些可能有不少人不太清楚，一起来了解一下吧。

晨跑锻炼效果好，但是该从几点开始？

关于晨跑的时间很多人都有不同的观点，有些人觉得四五点的时候跑步最好，有些人则觉得到了起床的时候，六七点是最好的，有些人则觉得还是到了十点以后再跑比较好，这个时候阳光好，一边跑步一边晒太阳，效果是最好的，说法这么多到底哪个时间段是最好的呢？

其实对于夏季来说，建议大家晨跑的时间放在早上6-9点这个时间段，因为植物具有光合作用，而到了晚上以后，它会吸收氧气分泌出大量的二氧化碳物质，早上起来太早跑步，不仅人没睡够容易累，而且空气中过浓的二氧化碳也容易造成缺氧的情况发生，所以不建议过早进行晨跑锻炼，而在6-9点这个时间段是最好的时间，它不仅能够保证你睡眠充足，同时也有益帮助你放松精神，缓解身体的疲惫感，但是有些方面也是需要注意的。

例如晨跑的时候尽量要吃点东西，避免空腹晨跑，以免给身体的器官带来负担，同时跑步的时间不要太长，别超过40分钟就好了，跑的时间过长人容易疲惫不说，锻炼的效果往往也大打折扣，所以时间上大家要把握好，那么有另外一个问题也出来了，那就是在晨跑这件上，我们该跑多远呢？

晨跑有益健康，但是应该跑多远呢？

我们都知道运动其实和强度有很大关系的，想要锻炼的效果好，那么运动的强度就要把控好，强度过大容易给身体带来伤害，达不到锻炼的效果，而如果是强度过低身体伤害是没有了，但是效果又会不明显，两者之间要有一个平衡的度，而每个人的身体素质是不一样的，而从健康的角度来说每周能够有75分钟的跑步时间积累，其实对健康就很有益了，那每次应该怎么跑呢？

一般建议每周跑三次，每次时间控制在25-40分钟之内，每次跑3-4公里，这样的锻炼效果是很好的，也不至于给身体带来伤害，当然了如果跑的越多，效果也会更显著，但是还是要根据自己的身体素质来判断，文中提示的75分钟是维持健康的最少量，如果你发现自己身体能适应就不妨再加把劲，让自己达到最好的效果，对于晨跑这件事上来说，时间其实是比速度更重要的东西，每个人的身体素质不一样，跑步的速度也是不一样，跑的路程也是不一样的，所以不管你速度是不是快，满足25-40分钟的晨跑时间是最为重要的。

跑步对身体健康是十分有益的，尤其是晨跑效果更是会格外的好，但是有些方面还是需要注意的，跑步其实也属于大强度的运动，因此除了以上需要注意的之外，如果在跑步的过程中出现了明显的不适，就应该立刻停止赶紧休息，以免意外的发生。

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