每年有300万老年人接受摔伤治疗（前庭训练：保持平衡的基本方法）

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没有它，力量训练以及保持直立都会成为一个问题，这就是这篇文章所要讨论的前庭系统。

前庭系统位于内耳，大约相当于橡皮的大小，形状有点像蜗牛。它的主要作用是将头部位置的信息发送到大脑的运动控制中心小脑。这个系统还与视觉系统相连，以防止头部移动时物体变得模糊。但可能更重要的是，它能帮助你在工作训练以及保持直立时对位置的意识。如果它无法发挥最佳的功能，那么它就会影响身体的意识与平衡性，这不仅会影响大部分的运动、训练，还会对你的生活以及各个方面产生影响。

根据疾病预防控制中心（CDC）提供的事实证据，我们便会了解健康的前庭系统为什么至关重要。

65岁以上的人中有20%跌倒会导致严重的受伤，例如骨折或头部受伤。每年有300万老年人在急诊室接受摔伤治疗。颅脑外伤最常见的原因是摔倒。

所以与其进行统计，不如早点开始进行力量训练，以防止这种情况的发生，并为老年人更好的健康和身体功能奠定基础。

锻炼以优化前庭系统

前架式壶铃保加利亚剪蹲注意事项：做此动作时，注意脚的位置应该朝前，然后把负重放在靠近身体的位置。在整个执行动作过程中保证胸部和手腕都处于一个中立的位置。

在进行深蹲或者硬拉后，此动作非常适合作为辅助动作执行，建议每组执行12次，负重也可以使用任何物体代替。

手提箱行走手提箱行走可以加强双手之间抓握力的不平衡，这也可能是拉类动作的限制因素之一。此外，许多人也比较喜欢单肩背包，这时，你的身体就会偏向于另一侧来补偿，随着时间的推移，这可能会引起问题，而单侧负重行走可以帮助消除力量和姿势的不平衡。

注意事项：如果不知道自己是否向哪一侧倾斜，建议在镜子中检查一下自己的体型。虽然在训练中的重量比较大会使你感到紧张，但不应该使自己的身体侧倾，如果侧倾建议减少重量。

并且在训练的时候，建议和不需要特别多抓握力的训练放在一起。初始重量尽量选择自身重量的50%，一只手步行20步，之后换另一只手继续步行20步为一组。

负重仰卧上拉死虫式这个动作可以防止手臂伸到头顶时腰部的过度伸展，同时也可以防止身体的圆肩造型，所以这些优势使它成为一个锻炼姿势的好动作。此外，它还是一个特别好的核心稳定性训练，这对于安全的移动大重量物体至关重要。

注意事项：保持肋骨朝下，避免腰部过度伸展并有节奏的执行动作，保持下巴收拢以保持脊柱的中立位，为避免下背部压力可以在下背部空隙垫一条折叠的毛巾。在执行动作时，一定要保证呼吸，下放重量和一条腿放在地上时呼气，重量上升时吸气，双腿交替进行。

此动作建议和胸部训练日一起执行，每组12次左右。

小结

训练不仅要使我们看来好看，而且还要使我们健康，与其等到为时已晚，不如早点开始平衡和姿势的训练，这会将使您在训练中以及生活工作中处于最佳状态的时间更长，并随着年龄的增长而保持健康和平衡。

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