孕妇在孕期吃什么水果好（该如何选择）

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孕妇在孕期适当补充一些水果，能更好地增加营养、帮助消化。

那么孕期水果如何选择呢？

下面给大家推荐几种：

1.苹果：素有“记忆果”的美称，还有“一天一苹果，医生远离我”的谚语。不仅富含锌等微量元素，还富含多种维生素和矿物质、细纤维等，多吃苹果可防止过度肥胖，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育。苹果里面的果胶对肠胃功能也具有调节作用，同时苹果对缓解孕吐，食欲差、恶心都有不错的疗效。

2.香蕉：含水量较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A 和C。含有的钾元素对孕吐、妊娠高血压都有一定的作用。此外，香蕉中还含有5—羟色胺，能舒缓情绪，有助于孕期保持平和、快乐的心情。

3.梨子：梨具有“天然矿泉水”的称号，鲜嫩多汁，口味甘甜，含有丰富的维生素和膳食纤维，并具有清热利尿、润喉降压、清心润肺、生津止咳的作用。经常吃秋梨还能清热降压，防治妊娠水肿及妊娠高血压。经常吃炖熟的梨，还可增加口中的津液，防止口干舌燥。

4.西柚：西柚属于柑橘类水果，里面含有丰富的维生素C和大量的可溶性膳食纤维。含有丰富的天然叶酸，有助于预防孕期贫血和减少生育畸形婴儿的几率。还能促进人体对钙和铁质的吸收，有助于孕妈妈孕期补钙和减缓贫血的发生几率。

5.蓝莓：蓝莓中除了常规的糖、酸和维生素C之外，还富含丰富的维生素E、维生素A、维生素B、SOD、熊果苷、花青素、泛酸、膳食纤维以及丰富的钙、铁、锌等矿物质元素。无论是从味道还是营养价值来看，蓝莓都是不错的水果。富含的花青素，能保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，改善孕妇睡眠，还能清除体内自由基、防止皮肤的提早衰老，有助于保持孕期皮肤的弹性。

孕期饮食要遵循均衡膳食，种类多样化的原则。水果虽好，不能贪吃。中国营养学会建议，孕期的每日水果摄入量在200-400克。这是一天所有水果的总量，不是每种水果都能吃这么多哦！

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