冬季是高血压患者的一道坎 弃3习（饮2茶 做1事 健康过冬）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是高血压。研究发现，每年的11月到来年3月，是一年中心脑血管病猝死的高峰期。不仅如此，研究发现，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围内，可以说，冬季是高血压患者的一道坎！这到底是为什么呢？又要怎么防血压升高呢？赶快来看看吧！

为什么冬季是高血压患者的一道坎？

这是因为冬季天气寒冷，一方面，身体受到冷空气的刺激，交感神经更加兴奋，容易导致心跳加快，血压升高；另一方面，寒冷还会刺激血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。此外，冬季天冷，人们往往很少运动，饮食上比较重“补”，吃得多，动得少，血压也会上升。

入冬后，高血压患者防血压升，撇弃三习、常饮二茶、做好一件事，健康过冬！

1、撇弃穿的薄

高血压患者“冬高夏低”，冬季要特别注意保暖，防止冷风从脖子进入，出门前戴好围巾，护住脖子和胸口。避免室内外温差过大，否则容易引发感冒或呼吸道感染，诱发心脏病和高血压。

2、撇弃高盐饮食

少吃盐是最省钱的预防血压升高的方法，这是因为如果人体摄入过量的钠盐，且肾脏难以排除干净时，钠离子便会一直堆积在身体里，从而直接影响肾上腺皮质激素等内分泌激素的调节作用，使血管对各种升压物质敏感性增加，引起细小动脉痉挛，导致血压升高。

研究证实，盐的摄入与血压呈正比，日均摄盐量每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，舒张压上升1毫米汞柱。因此，想防止血压升高，一定要减少钠盐摄入量。

3、撇弃不想动

冷到不想动，天天窝在家里，这对于高血压患者来说，可不是一件好事。医生建议，即便是在冬天，也鼓励高血压患者要出门锻炼一下。因为锻炼是可以降血压的，这是不用花钱的降压药。建议高血压患者可以练习八段锦、太极拳等动作和缓同时具备一定养生作用的运动。

ps：冬天不建议晨练，这是因为冬季早晨阴寒，对血压不利。建议八点以后再出门锻炼，这个时候不会有清晨的阴寒，室内外的温差不会过大，使老年人的血管不会因为温差太大而过度收缩，出现血压骤然升高，导致心血管意外事件发生。

4、饮葛根茶

葛根是一味中药，同时也是常见的养生补品。它能使血压更易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

5、饮山楂茶

山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1～2枚泡茶饮用。

6、做好监测血压

医生告诉我们，高血压患者要想好好过冬，平时要养成定期监测血压的好习惯，正确地监测，对高血压防治极为重要。这是因为血压能非常准确地反映一个人的心血管健康状况。没有不适的感觉，并不能说明血压不高。

《家庭血压监测中国专家共识》建议，监测血压应尽可能在早饭前测量血压，取坐位，测压前排空膀胱。与清晨测血压相比，晚上测血压的条件更加难以控制，建议测量晚饭后、洗浴后、服药后的就寝前血压。

冬天怎么预防血压升高，你学会了吗？

参考文献

刘继林. 高血压患者冬季养生注意事项[J]. 老年人

图片来自网络

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