致女人：30岁之前是为肌肤打基础（送你4种滋养肌肤的营养餐）

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对美的追求是一个永恒的主题，尤其是女性，更是可以用疯狂来形容，今天给各位女性介绍几种食疗的方式来补充维生素，促进肌肤健美。

20～30岁女性健康饮食，让青春留久一点这个年龄段的女性为了自己肌肤的健康，一定要保证食物中各种维生素的供给。不偏食，不挑食，从谷类、豆类、瘦肉干类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果中大呈摄取各种维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。

干性皮肤的女性在这个时期，很容易因为情感丰富、多愁善感，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额头及眼下出现皱纹，同时皮下的皮脂腺分泌也减少。所以在饮食方面应多吃富含维生素C和B族维生素的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、番茄、红薯、黄花菜等新鲜蔬菜，水果以及木耳、牛奶等。

饮食缓解压力，远离都市抑郁症

深海鱼类：深海鱼油中含有W-3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸改善情绪的作用。

香蕉：香蕉中合有一种特殊的生物碱，这种生物碱能刺激人的大脑，使人变得兴奋，从而起到抵抗抑郁的作用。另外，香蕉中还含有大量的色氨酸和维生素B6，这两种物质都能起至蛹a随抑郁症的作用。

樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛、易怒症状，可以吃樱桃来改善状况。

菠菜：菠菜中丰富的叶酸可以缓解人们健忘、焦虑等症状，促进睡眠。

南瓜：南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，能够供给大脑能量，可防止和缓解人体的倦怠感。

低脂牛奶：低脂牛奶有镇静、缓和情绪的作用，常喝这种牛奶可以缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪，从而降低人们患抑郁症的概率。

送你们4种滋养肌肤的营养餐

番茄鸡丁

材料：鸡脯肉250克、番茄150克、土豆100克。

调料：植物油、料酒、盐、五香粉备适量。

做法：①鸡脯肉洗净，切丁，放入盐、五香粉、料酒腌约15分钟：番茄洗净，去皮切丁：将土豆洗净，切小块。②炒锅放油烧热，放入鸡丁烧至八成熟，盛出。③将土豆块下锅煸至八成熟，倒入少许水，加盖焖军十百变沙变软，再放入鸡丁和番茄丁炒熟，用盐调味即可。

素烧南瓜

材料：南瓜500克。

调料：植物油、姜丝、盐备适量。

做法：①南瓜洗净外皮，挖去瓤、子，切块。②锅中倒入植物油烧至五成热，放入姜丝炒香后再放入南瓜块翻炒几下，加500毫升沸水煮沸。③改小火煮10分钟，加盐调味，待汤汁收干即可。

清蒸带鱼

材料：带鱼250克、冬笋15克、红椒少许。

调料：葱丝、姜丝、酱油、植物油、料酒、白糖、盐、香油备适量。

做法：①将带鱼去头、尾，收拾干净，切成长约8厘米的段：冬笋洗净，切片：酱油、盐放入碗中搅匀备用：纽椒洗净，去蒂、子，切丝。②带鱼码在盘中，放入冬笋片、红椒丝、葱丝、姜丝、植物油、料酒、白糖，上屉蒸20分钟，取出淋入香油即可。

油菜豆腐

材料：猪肉100克、豆腐400克、油菜1棵。

调料：植物油、盐、葱末、姜末备适量。

做法：

①猪肉洗净，在热水中烫一下，捞出凉凉，切薄片。

②油菜洗净，切成小段：豆腐洗净，切成厚片，用油煎黄。

③锅留底油烧热，放入猪肉片、葱末、姜末爆炒，随后下入豆腐片、油菜段和少许水煸炒透后，放盐调味即可。

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