秋意浓 天渐凉（牢记“2不吃 2不睡 2不做” 整个秋冬没病扰）

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「本文来源：北京青年报官网」

今天是秋分。“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”这天过后，白昼渐短夜渐长，天气也慢慢转冷了。那么，在这个新的节点，该怎么养生呢？今天小编就来说说秋分后养生的一些禁忌~

一，“2不吃”

1. 不吃生冷食物秋分后，虽然天气转凉，但像南方不少地区，白天温度依然不低。此时，你可别像夏天那样毫无顾忌地吃生冷食物了。俗话说“秋瓜坏肚”，秋天本来就是容易腹泻的季节，再贪食生冷瓜果，脾胃自然受不了。而且，寒邪入侵，也容易给秋冬埋下病根。

2. 不大补特补很多人知道秋天要补，于是一到秋天就开始“贴秋膘”、大补特补。殊不知，这样会加重秋燥，使燥热伤阴。秋天天气干燥，燥邪从口鼻、皮毛而入，最易伤肺。因此，秋补应滋养阴气、补肺润燥。

秋补重在平补，即选用平和的补品，以食补为主。下面，小编给大家推荐几个应季食疗方~莲子百合煲瘦肉做法：去芯莲子20克，百合20克，适量猪瘦肉，加水同煲。肉熟烂后加盐调味。作用：可清心润肺、益气安神。适合阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等患者。西洋参炖猪瘦肉做法：西洋参10克，猪瘦肉150克。清水适量，隔水炖1~2小时，食盐调味。作用：补气养阴，清火生津。五汁饮做法：苹果、鸭梨、柠檬、荸荠、杨梅洗净榨汁。作用：此方具有生津止渴、和胃消食功效，适用于温燥伤肺胃者。

二，“2不睡”

1. 不睡太晚秋分时节，冷热交替，日暖夜凉，“秋乏”在所难免。但还是提倡大家早睡早起，保持良好的睡眠规律。不过，为了保证睡眠充足以防身体不适，建议比平时多睡一小时左右。尤其是老年人，容易气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此，更要强调保证充足的睡眠时间。建议：尽量晚上11点前睡觉，中午可以小睡一会儿，20~30分钟即可。2.不带心事入睡“自古逢秋悲寂寥”，现在秋天的气息越来越浓，不少人受到季节影响，容易情绪低落。然而，忧思伤脾，还会影响睡眠，而睡眠不足又会导致一系列健康问题。所以，不要放任自己一直沉溺于悲伤的情绪中。

建议：睡前可以听听舒缓的音乐、做做瑜伽、泡泡脚，放松一下。睡眠不好的人，尽量在相对固定的时间上床睡觉和起床，睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。

三，“2不做”

1. 不“冻”过头虽说“春捂秋冻，不生杂病”，但“秋冻”可不是一味地挨冻，当天气转冷、早晚气温较低时，记得要及时添衣，否则不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。即使要“冻”，也仅限于健康人群，抵抗力弱的老年人和体弱多病者，早晚气温较低时还是适当添点衣物。此外，南北方气候差异大，要根据温度变化灵活增减衣物。

2.不要暴晒虽说秋日太阳不像夏天那么猛烈，但在不少地区，中午、午后的阳光依然很强，所以这个时段不要在太阳底下暴晒。建议：想晒太阳，可以选在早上10点前、下午4点后，对骨骼健康很有好处。每天可以晒30分钟至1小时，多晒晒后背更好。

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