能言善食｜想要优美嗓音（应该这么做）
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【开栏语】广东省中医院言语吞咽诊疗中心杨海芳主任携团队成员将定期为您推送成人及儿童沟通（言语/智能）障碍、吞咽（喂养）障碍的相关中西医康复及保健知识，助您及时发现问题，尽早就医，早日康复，开启“能言善食”的人生之旅！
前面两期讲到如何发现嗓音问题并及时寻求帮助，本期就谈谈如何训练出自己优美的嗓音。人的音调、音量和音质都具有主观色彩，时而引吭高歌，时而窃窃细语，时而声音铿锵雄厚，时而娇滴如花。当你身处各种情境时，希望能有优美嗓音表达自我，引人瞩目。这就需要我们掌握嗓音技巧，平时勤加练习。
一、声带放松训练
适用于发声紧张及长时间用声后，可以使声带得到有效的放松。比如，唱歌后的声带放松。
具体步骤：深吸气后，发“嘟”。
二、生理性腹式呼吸
转变为正确的生理腹式呼吸，能够充分利用呼出气流进行有效的发音活动。适用于说话时呼吸不足，也就是我们俗话说的气不足、气不够。
生理呼吸训练共分四节七个步骤：第一节为仰位训练，包括四个步骤，即闭目静心、腹部感觉、胸腹同感、口腹同感；第二节为侧位训练；第三节为坐位训练；第四节为站位训练。
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三、气泡发音法
通过柔和的气泡式发音，使患者的声带得到放松，声带振动更为均匀而且富有规律性，同时使声带内收能力增强，从而改善患者嗓音音质。适用于声带闭合不全导致的音质障碍，比如声带小结、声带息肉、声带麻痹等患者。
(1)微微张开嘴，尽量放松喉咽腔，在吸气或呼气时，从喉咙中发出一系列低沉的、缓慢的噼声，如气泡冒出一样。
(2)微微张开嘴，尽量放松喉咽腔，在吸气或呼气时发气泡音，然后自然发音，如/i/等。
四、半封闭声道发声法
半封闭管道发声产生的空气阻力可以减小声带振动的冲击力，按摩声带，起到暖嗓效果。使发声轻松，缓解发声疲劳。在我们发声前后的暖嗓练习。
步骤：
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通过一根较细的吸管发声；
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依次发平调，上滑音，下滑音，加重音；
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练习3-5分钟；
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保证喉部放松，避免气流经鼻逸出；
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吸管发声之后说话或唱歌往往更轻松，声音的位置也更靠前靠上。
五、喉部自我放松按摩
可以使喉部放松，恢复自然状态，可在日常进行自我按摩。
具体步骤：患者取站立位或坐位。
①揉捏喉部。用一手拇指及其余四指相对放于甲状软骨两侧，轻轻揉动，使局部发热。
②抠松喉头。头部略前倾，颈部放松，将示指与拇指置于舌骨与甲状软骨之间，以均匀的力量和柔和的动作反复插进两块骨头之间的空隙，以促使间隙加大、喉肌放松。
③用双手四指搓擦颈椎两侧。
④点压人迎、水突、廉泉、天突等穴位。
这些简单的技巧，可以在日常生活中使用，平时训练得当，在你发声时优美嗓音呼之则来，纵享发声丝滑。如生活上遇到发声问题，应及时就诊，纠正不良发声习惯，加以训练，还你优美嗓音。
【团队介绍】
广东省中医院言语吞咽诊疗中心成立于2014年11月，是康复医学科言语病理学亚专科，是国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会颁布的高级卒中中心建设单位之一。
目前科室在大德路总院、大学城医院和芳村医院分别有专门的诊疗区域，设有脑功能康复/实验室、语音采集/实验室、吞咽治疗室、传统/音乐治疗室、多感官训练室、儿童训练室等多个独立功能诊疗区域。
科室主要业务范畴包括成人及儿童的沟通障碍（言语及智能问题）、吞咽障碍（包括喂养问题）的康复诊疗工作。目前具有全国先进的诊疗技术：包括基于认知神经科学的康复诊疗技术，如非侵袭性脑刺激技术、脑功能研究技术、计算机语言认知功能康复评估及训练技术等；还包括基于咽喉生理病理机制的言语、吞咽诊疗技术，如录像吞咽造影检查、成套喉功能检查、声学分析等。此外，中心还运用中医整体辩证思路，展开具有特色的中医康复诊疗技术。
团队成员出诊时间
【专家介绍】
杨海芳，博士，副主任中医师。师从国医大师沈宝藩教授、全国名中医刘茂才教授和广东省名中医黄燕教授。
中华医学会物理医学与康复学分会神经康复学组委员；康复治疗专业委员会神经调控学组副组长、脑功能检测与调控康复专业委员会委员；广东省物理医学与康复学分会语言治疗学组副组长；广东省康复医学会儿童发育与康复分会儿童言语康复专业委员会副主任委员、吞咽障碍康复分会常委；广东省医学会神经病学分会神经康复学组委员；广东省中医药学会脑病专业委员会常委。《中国康复》审稿专家。
擅长：成人及儿童言语、智能功能障碍的中西医康复诊疗。
郑智翔，康复治疗师，毕业于中山大学康复治疗学系
擅长：脑卒中、脑外伤、帕金森病、头颈部肿瘤手术/放疗后等多种原因导致的吞咽、构音、嗓音以及语言障碍的康复评估及治疗，儿童语言发育迟缓、构音障碍、自闭症等康复评估及治疗。
资质：康复医学治疗技术初级治疗师资格、美国培声DREAM-C儿童语言发育标准化评估康复系统资格初级认证、第二届吞咽喉镜（FEES）认证。
供稿：广东省中医院言语吞咽诊疗中心
执行编辑：郭桂云
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍
【来源：广东省中医院】
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