疫情防控（如何做好居家养生）
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核心提示
惊蛰到，春雷响，万物长！3月5日，是“惊蛰”，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。接下来的日子里，气温将持续回升、雨水增多，万物将蓬勃生长，春耕备耕也进入了关键时节。
与以往不同的是，今年的惊蛰遇上了新冠肺炎疫情。在这个特殊时期，如何做好居家养生呢？
目前，新冠肺炎疫情尚无有效治疗手段，预防尤为重要。这就要求大家做到尽量不出门，出门一定要戴口罩，勤洗手，尽量少去人群密集或封闭场所活动。家里每天勤通风，最好半小时左右。老年人或有慢性基础疾病的患者，一定要遵医嘱按时服药，规律起居，合理膳食，平和情绪。
专家建议：体质不同，防疫养生各不同
九江市中医医院副院长、主任中医师严东标告诉记者，防疫养身方是有的。但因人而异，需要医生开方，自己在家是不能做的，而且药非药食同源，故不宜做药膳。
这里向大家推荐简单的代茶饮方：太子参3克、金银花3克、藿香3克、桔梗3克、生甘草3克。上药泡茶喝，有益气清热、化湿解毒之功，有预防新冠肺炎的作用。此外，还可以制作香囊：羌活、独活、细辛、川芎、藿香、冰片等量切细装香包，佩戴身上有芳香避秽之功，有一定预防作用。
其他需要医生根据各自体质不同而选用配方。一般人群基本方为玉屏风散加味：生黄芪12克、防风10克、白术10克、银花10克、贯众6克、佩兰10克、苍术10克、桔梗10克。共7剂，每日一剂，水煎服，一日两次。有较好的预防作用。
养生“防病”，忌大动肝火
1、适度运动
按《黄帝内经》中所说：“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”意思为，此时作息应晚睡早起(晚睡一般指的是晚上9~10点)，并坚持缓缓散步，有助于身体健康。此时，慢跑、太极拳等和缓的运动比较适合。
2、养足精神
在中医理论里，春季与“肝”相应，此时保养身体的重点就是“护肝”。所以，在精神上要保持愉快平和，忌大动肝火。过于愤怒会让肝气太盛，易引发头晕、目眩、中风等病症。而且，惊蛰时期也是病毒性肝炎的流行季，平时也要注意预防。
“惊蛰”后，很多人会感到莫名疲乏，这就是“春困”。解决此困扰的办法，还能保证良好的睡眠。
睡眠小贴士：
1、建议睡前30分钟内尽量不看手机等电子产品，保持心情平静。
2、睡前可用热水泡脚，按摩一下面部，推动气血运行，有利于安神宁心，起到助眠的效果。
饮食“养生”，多吃“助阳升发”的食物
1 宜升发
在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜之类，取其“升发”之性。
而此时的时令食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。尤其是当季的春笋，刚刚破土而出，笋肉鲜嫩、美味爽口，十分值得一试。
春笋可根据其不同部位的鲜嫩程度区分食用，口感各有千秋。比如，水嫩的“笋头”用水焯烫后凉拌，可保留春笋的本真原味；“笋中”适宜切片与肉片一起炒制;口感较老的“笋根”则可与肉类一起炖煮煲汤。
而选择与春笋相搭的“肉”也有讲究，在惊蛰时期最适合吃的肉类是“瘦猪肉”，因为它性平，不肥腻，好消化，又有丰富的蛋白质，此时吃一些可增强体质。
2 加点甜
此“甜”并非是要吃上一堆甜腻的糖果或奶茶，而是指惊蛰期间要多吃能“生津润肺”、口味甘甜的食物，比如大枣、山药、梨等蔬果。
我国民间素有“惊蛰吃梨”的说法。尤其是“雪梨”，味道清甜水分多，还能润肺止咳、滋阴清热，每天都可以吃一些。
若觉得生吃梨后肠胃不太舒服，可加少许冰糖一起炖，以避免它的寒性，也有利于和胃降逆。
3 少吃酸
中医认为，酸能补肝，但过多的酸味食物会引起肝气偏胜，克犯脾胃，导致脾胃功能失调。而春季肝气较旺，为平衡内脏，惊蛰时节要少吃酸味食物。
此时最适合日常滋养身体的食物便是“粥”。在“惊蛰”时节适当吃些有补益作用的药粥，可起到防病养生的效果。
三种食谱学起来
1、决明子粥
原料：决明子10g，大米100g。
做法：将2种食材洗净后，加水入锅中，煮成粥即可。
功效：可清肝明目，润肠通便，适合有“三高”及便秘人群食用。
2、蜂蜜陈皮茶
原料：陈皮半个，蜂蜜2勺。
做法：①将陈皮洗净，倒入适量沸水，一分钟后倒掉。
②再次加入沸水 ，焖置30分钟。
③待水温热时加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。
功效：具有滋阴舒肝、养胃、健脾、润肺、祛肝火等功效，经常饮用有助于溃疡的愈合，尤其适合患有慢性胃溃疡人群。
3、牛乳粥
原料：鲜牛奶250毫升、粳米100克、糖少许。
做法：①将粳米淘洗干净，放入锅中，加水适量，置大火烧沸。
②再用小火熬煮成粥，加入牛奶、适量糖。
③烧沸即可。
功效：牛奶富含蛋白质，春季喝粥可以暖胃、滋养身心。
来源：浔阳晚报
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