「每天一招 宅出健康」②（呼吸操 全家锻炼增强体质）

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疫情关口，“宅”在家里，减少外出是最好的选择，更是责任！厌烦了上网、刷手机，无聊到发呆……如何才能宅得健康，宅出精彩？

今天，南京晨报继续推出“每天一招，宅出健康”，通过“云上健康”的形式，由医护人员亲自示范健身、养生、保健方法。对照视频，大家可以一起学起来，一起练起来，让疫情阴霾下的“宅”生活更加丰富多彩，更加健康充实。

今天，南京晨报给您推荐的是一套实用呼吸操，由南京脑科医院南院区（南京市胸科医院）呼吸科医生徐婷亲自示范讲解，居家锻炼可以增强体质，大家跟着一起学吧。

呼吸操，全家锻炼增强体质

此套呼吸操时长3分钟，一天可做两遍，健康人群每节运动可做4个八拍。呼吸操讲究动作缓解持续的进行，慢阻肺、冠心病患者可减少运动量，以运动后心率增加不超过20%为宜。

国医大师，方有魔力~

第一步：腹式呼吸。双脚与肩同宽，双手放腹部，全身放松，鼻吸口呼，吸呼比1比2-3。

第二步：头颈运动。在腹式呼吸的基础上加做头颈动作；仰头吸气，头颈部尽量后伸；低头呼气，下颌尽量贴近胸骨。左右转头，转头吸气，回头呼气，头颈尽量向后方转动。

第三步：肩部运动。在腹式呼吸的基础上加做肩关节绕旋，肘部上抬与肩同高，充分外展再向下向后旋转，吸气用力，呼气回正。

第四步：转体运动。在腹式呼吸的基础上加做转体动作，一手搭肩，一手平举，转体时吸气，转回时呼气。

第五步：体侧运动。在腹式呼吸的基础上加做体侧屈，双手平举，分别向两侧做侧屈动作，侧屈时吸气，回正时呼气。

第六步：屈肘下蹲。在腹式呼吸的基础上加做下蹲动作，双手用力握拳屈肘，膝关节微屈不超过脚尖，随吸气和呼气做下蹲动作，直立位伸肘吸气，下蹲时屈肘呼气。

第七步：双手托举。在腹式呼吸的基础上加做托举动作，双手交叉上托，吸气双臂反转继续上托至上肢完全伸直，呼气时双臂下落。

第八步：踮脚运动。在腹式呼吸的基础上加做踮脚运动，吸气踮起双足，呼气回正。

以上动作，

建议大家每天花10分钟试试哦

大家学会了吗？

来源：南京晨报乔医生微信

视频来源：南京脑科医院南院区（南京市胸科医院）

编辑：文文

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