三九补一冬 初冬常给家人做此粥喝（益气补血 皮肤白里透红）

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老人常说“三九补一冬，来年无病痛”，指的就是立冬之后，人们就开始想方设法的进行食疗滋补，为此来犒劳一家人一整年的辛苦。处在初冬时节的我们该如何进补呢？怎样才能让我们看起来更加的神采奕奕，容光焕发呢？其实最简单的方法就是喝粥了，今天我就教给大家4碗益气补血粥的做法，让你更加的健康长寿，皮肤白里透红。

01.山药葡萄粥

取来山药干、莲子肉、葡萄干各30g，粳米100g；可以把莲子肉和山药干先提前泡发，然后再和大米、葡萄干一起熬煮成粥即可食用。

功效：此粥中葡萄干能益气补血，强筋壮骨；山药健脾胃、滋阴、益气、补脾肾；莲子可以养心安神、补脾；所以这3者搭配，就可以起到养心益智、健脾益气的功效。

02.山药核桃粥

取来核桃15g，山药30g，板栗20g，适量的大米；先把板栗、核桃、山药用清水洗净，浸泡1小时左右，大米洗净；然后在锅中倒入适量的清水煮开，把所有的食材全部倒入锅中，先盖上锅盖，用大火煮个10分钟左右，再改为小火煮40分钟乃至1小时，煮至黏稠即可。

功效：此粥可以改善肾阳虚导致的手脚冰凉、怕冷、腰膝酸软、大便不成形、拉稀、怕吃凉等症状。

03.黑豆薏仁粥

取来白扁豆和莲子各10g，薏仁和白术各15g，茯苓20g，大枣2个，适量的大米；首先把薏仁、莲子、白扁豆提前用清水浸泡1小时左右，大米洗净；然后在锅中加入适量的清水，先煮茯苓和白术各半小时，随后再放入其它的食材，盖上锅盖大火煮10分钟，最后改为小火煮40分钟乃至1小时，煮至黏稠即可。

功效：此粥可以祛湿减肥，特别是湿气重，易长胖的朋友要经常喝哦！

04.疏肝理气芡实粥

取来芡实和白扁豆各10g，莲子、红豆、百合各15g，山药30g，大米50g，大枣3个；先把芡实、莲子、红枣、红豆、白扁豆、百合用清水浸泡4小时左右，大米用清水洗净；然后在锅中倒入适量的清水煮开，放入所有的食材，先盖上锅盖大火煮10分钟，再改为小火煮40分钟乃至1小时，煮至粥变为黏稠即可。

功效：此粥特别适合爱发脾气的女性朋友饮用，可以疏肝理气，有助于改善月经不调、脸上长斑、气不顺等问题。

以上这4道养生药膳粥，在此推荐给大家，你们喜欢喝吗？

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