天冷 记得多给家人吃9种食物（实惠营养吃法多 缓解寒气少感冒）

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导语：天冷，记得多给家人吃9种食物，实惠营养吃法多，缓解寒气少感冒。天气降温，这9种食物吃起来，滋补润燥身体暖和，季节交替不感冒

立冬过后，南方的天气明显变冷了，早晚的温度只有6度左右，据说今年的冬天会是一个寒冬，悦悦可是把家人所有的厚外套都翻出来了，您那里变冷了吗？

一到季节交替降温的时候，不少朋友就担心家里的老人和孩子会感冒，忽冷忽热的温度确实蛮让人发愁的，就拿悦悦家最小的孩子来说吧，刚上幼儿园，他们班上每天都有很多小朋友的家长发信息请假，原因不外乎是感冒咳嗽，冬季天气虽然寒冷，但也是极其干燥的，所以平时我们要多吃一些滋补又润燥的食物，用以帮助家人缓解寒气少感冒。

今天悦悦给大家分享9种食物，虽然常见，购买时价格也不高，但营养相当不错，尤其适合冷天的时候食用，冷天常吃身体暖和。

接下来我们一起来看看，它们分别是什么吧。

1.梨：梨又被称为是“百果之宗”，秋冬季节大量上市，梨里面含有大量的水分，鞣酸、苹果酸、维生素B2，天门冬素等，冷天更是要常吃梨，梨里面还含有配糖体及鞣酸，有助于祛痰止咳，除了削皮生吃，还可以去核切成小块，熬成梨膏，悦悦今年可是熬了2次梨膏，放在冰箱里，天一降温，就让孩子自己去舀来兑温开水喝，清香甘甜，喝起来特别润燥，自己做的梨膏全部都是真材实料，做出来之后膏体醇厚透亮，成就感爆棚，方法一点也不难哦。

2.绿豆：豆类的营养都是极高的，个个都是高钙高蛋白，吃法也是多种多样，绿豆不仅适合热天的时候煮粥喝，同样也适合冷天，因为绿豆具有清热的作用，而在干燥的冬季，我们可以在磨豆浆的时候，放上一把绿豆，不仅能让豆浆的口感变得更加的香浓顺滑，暖和又滋补。

3.生姜：生姜，不仅是我们日常用的调味品，它还能用来很茶饮和甜品，比如姜撞奶，暖姜奶茶，姜蓉蜂蜜水，生姜红糖水，由于生姜中含有辛辣和芳香的成分，含有丰富的姜油酮、姜辣素、淀粉和纤维，能够增加热量，暖胃，在民间还有这样的说法”家备生姜，小病不慌“。冷天可以常用生姜煮水喝，最好是用辣味较重的老姜。

4.葱白：平时煮菜放香葱中的葱白也有很大的用处，葱白性温，食用之后可以调节体温，促进排汗减少感冒，平时我们可以用葱白跟生姜煮水喝，也可以用把葱白洗净切碎煮白粥。

5.金银花：冷天要多喝温开水，建议大家平时家里可以多备一些金银花，平日里可以跟菊花，枸杞，红枣一起冲水喝，生津又清热。

6.红薯：红薯这种粗粮低脂低热，而且自带甜味，吃起来香香粉粉的，饱腹又扛饿，冷天常吃红薯可以起到生津止渴的作用，可以洗净直接蒸熟了吃，又或者跟南瓜糯米一起煮粥当早餐，吃起来风味独特。

7.荸荠：这种水果只有冷天的时候才有，有润燥开胃、消宿食、健肠胃的作用，素有“地下雪梨”的美誉。清甜爽口的马蹄除了削皮生吃，也可以去蒂去根洗净，连皮煮熟再吃，还可以切碎跟肉馅一起包饺子，酿豆腐，脆脆嫩嫩的好吃又解腻。

8.紫苏：这也是一种调味料，平时煮鱼煮肉时，放一点可以去腥增鲜，其实它还可以散寒，冷天可以用紫苏叶跟大米一起煮成紫苏粥，香味浓郁，营养也特别棒。

9.甘蔗：这种被称为“补血果”的水果，也是只有冷天才能见着它的影子，价格相当的实惠，只要1.5元一斤，经常食用甘蔗具有热解毒、生津止渴、润燥败火，削皮切成小段生吃，用烤箱烤热之后吃，又或者是跟百合金桔一起煮甜汤，味道上各有千秋，家人都喜欢。

结语：天气变冷了，记得多给家人吃以上提到了这9种食物，实惠营养吃法也多，帮助家人缓解寒气，季节交替的时候少感冒。

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