粗粮有分类 有搭配（你得这么吃）
2023-05-17 分类：养生资讯
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粗粮分三类：谷类、豆类、薯类。成年人每天需要摄入的粗粮，应为50克-150克。8岁以内的儿童、做过肠胃相关手术人群，不适合吃粗粮。青少年、老年人，以及患有肠胃疾病人群，应少吃粗粮。“四高”人群（高血糖、高血脂、高血压、高体重）、便秘患者，以及白领，非常适合吃粗粮。
粗粮的黄金搭档
糙米+大枣+花生，做成糙米露=增加胃肠蠕动
燕麦+牛奶=促进膳食纤维、钙吸收
玉米+二米粥=中和对胃的伤害、保护胃肠
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