瑜伽 不仅仅是修身养性（这些好处你可能还不知道）

TIPS：本文共有 1652 个字，阅读大概需要 4 分钟。

每年5月的第一个周二是世界哮喘日。

哮喘是一种慢性肺部疾病，哮喘患者气道肿胀，症状触发后进一步发炎，使呼吸道变窄，呼吸困难。该疾病人数从20世纪60年代开始显著增加。主要症状是气道狭窄和气流阻塞。花粉，灰尘或是季节性变化等过敏原可触发哮喘发作。它会导致多余的粘液产生，阻塞气道。随后，您会感到呼吸急促，胸闷和咳嗽。

哮喘已成为一种严重的呼吸疾病。常见原因是肺部虚弱，吸入污染空气或吸烟过度。所有这些都会导致哮喘。哮喘很难根治，患者必须依靠药物治疗，运动可缓解哮喘，但剧烈的运动可能不太适合。而瑜伽，慢且舒缓，再结合深呼吸，能很好的缓解症状。

研究发现，瑜伽可以帮助哮喘患者更好地呼吸。瑜伽主要是控制呼吸。可以帮助人们调节呼吸，减轻压力，瑜伽可以促进胸部肌肉扩张，提高肺活量，帮助肺部吸收更多氧气，从而缓解和改善哮喘的症状。

瑜伽专注于呼吸有助于增强肺活量并改善氧气利用率。瑜伽体式练习也可强健身体增强免疫力，抵抗免疫力低下引发的过敏原哮喘。

以下是瑜伽练习带来的一些好处：

1，改善肺功能

根据发表在《印度生理与药理学杂志》上的一项研究，瑜伽呼吸练习可显着改善支气管哮喘患者的肺（肺）功能。

试验发现，接受瑜伽呼吸训练的哮喘患者的肺功能有显著改善。瑜伽呼吸练习可与药物治疗配合使用，以改善哮喘患者的肺功能。

2，减少哮喘发作的频率

在一项临床试验中，瑜伽疗法在减少哮喘患者发作的频率方面显示出极好的效果。发表在《埃塞俄比亚健康科学杂志》上的一项研究还指出，定期瑜伽可以减少服用抗哮喘药的频率，改善肺功能。

3，改善生活质量

通过定期练习瑜伽，哮喘患者的症状减轻的同时生活质量也会提高。深呼吸和伸展运动有助于改善哮喘患者的整体健康状况，日常生活和幸福感。

推荐体式：

左右鼻孔交替呼吸练习

左右鼻孔交替呼吸法，可以净化身体，并让您的身心达到平衡，确保每次呼吸可提供更多的氧气。这有助于提供更多的氧气并清除体内的二氧化碳。因此，这对于氧气供应量较低且二氧化碳保留量较高的哮喘患者是有益的。

脊柱扭转

坐立脊椎扭转可使脊柱充满活力，并打开胸腔。这有助于增加向肺的氧气供应并净化血液。

简易坐：

该体式可以缓解肺部不适。

盘腿坐下。如果您觉得那样坐不舒服，可以在尾骨附近放一块卷起的毛巾。将右手放在心脏上，左手放在胃上。然后慢慢闭上眼睛。慢慢吸气，使您的胸部扩胀。保持姿势，同时慢慢呼吸，保持约五分钟。记住要保持呼吸缓慢而稳定。

站立前曲：

众所周知，该姿势可以打开肺部，可以使你更轻松地呼吸。双脚分开站立，然后慢慢向前弯曲身体。可以稍微弯曲膝盖，以免背部感到紧张。双臂交叉，互抱手肘。深呼吸并保持姿势5分钟。

蝴蝶式

这是一个非常好的伸展运动，有助于呼吸。

首先，坐立，脚底相触。膝盖应该与脚掌成锐角，就像蝴蝶的翅膀一样。握住脚踝，然后将脚跟慢慢移向臀部。在做伸展运动时，不要忘记保持呼吸缓慢而均匀。然后慢慢弯曲身体。可以在伸展时将肘部放在膝盖上以得到支撑。保持姿势五次深呼吸。

桥式

桥式伸展您的胸部肌肉并将其打开。这个动作有利于呼吸，改善肺活量。

这个体式可能会有些困难，初学者需经过一段时间的练习后，再练习该体式

仰卧，弯曲膝盖，脚在膝盖下方。然后从地板上抬起臀部，继续抬高腿，直到大腿与地板平行，背部向上弯曲。向后推动肩膀。保持均匀呼吸一分钟左右。

摊尸式

摊尸式放松整个身体。由于每个器官都处于放松状态，因此进行活动所需的氧气更少。这可以使呼吸系统得到休息，因此哮喘患者可以使身体得到镇定作用。

这是针对初学者的体式。该体式调节呼吸和压力，为哮喘患者提供缓解作用。仰卧，将手放于体侧。手掌和脚张开。闭上眼睛，放松下巴，保持对呼吸的所有注意力，并尝试减慢呼吸速度。使您的呼吸有节奏且非常深。尝试放松身体的所有压力。保持10分钟左右，呼吸应非常缓慢。

每天练习这些瑜伽姿势可以改善您的呼吸问题。许多人将瑜伽作为哮喘的辅助治疗方法，因为它不仅可以帮助您改善呼吸，还可以提供身体所需的运动。

提示：练习前最好先咨询医生或找专业老师，以获得更好的指导。

#2020世界防治哮喘日#

如果觉得《瑜伽 不仅仅是修身养性（这些好处你可能还不知道）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！