三体式站桩养生中身法能微调说明功夫开始上身（是日积月累的效果）

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三体式站桩养生是中国武术形意拳中独特的修炼方法，通过以外调内、以静调动的方法养练气息，增强力量，促进周身气血的流畅，启动带脉。带脉一动，任、督二脉也动，十二经脉随之而动，从而达到强身、健身、养生的目的。合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。考虑到细节、注重细节，将在做事的细节中找到机会，从而使自己走向成功之路。三体式站桩养生中注意细节，而身法能微调其实是一种重要提示，说明功夫开始上身了，从外表根本看不出来，是靠日积月累培养出来的效果。所以练内家功夫不怕别人看，看也学不走。

三体式站桩养生的若干细节要求。

1、三体式站桩养生时舌顶上腭，口唇虚合，下颌微收，虚领顶劲。双目微下视前方：可以眼观鼻、鼻观心。

2、沉肩坠肘：沉肩就是把肩部放松，而坠肘则是在沉肩的同时，会有一个肘往下沉坠的感觉。

3、含胸拔背：背部向外撑圆也就是背后的两个肩胛骨能够圆起来，胸稍微的向内含。肩要下沉，只有肩沉下去才能把力量催到手上，才是真正的内家拳的发力方法。肩沉下去再稍稍向里一裹，就形成了身体背部的横向争力。头与臀的互争是纵向的对拉力，二肩的互争是横向的对拉力。后背的十字形对拉力使背部大肌肉群得到锻炼，就是常说的拔背。背一拔，胸自然就含了。所以含胸不要特意去求，它是拔背带来的效果。

4、虎口撑圆，十指带劲：手上要通过手指，每一个手指都保持微曲的状态，掌心内涵。

5、松腰：脚发力于腿，主宰于腰，行于手指。所以腰是整个过程中非常关键的一部分。在站桩养生里面，对腰的要领就是松腰，把腰放松。整个四肢的运动，脚上的运动和手上的运动，都是通过腰把它连接起来的，所以腰是任何时候都保持放松的。而腰在放松下去的时候，注意略微向后鼓起来。

6、坐胯：要保持中正安舒，胯要找到下沉、坐的感觉，就像坐在凳子上一样，可以体会一下。只有胯处于这种状态的时候，才能保持中正安舒。

7、臀宜内敛，臀不外翘就算正确。臀向下坐，头向上领，命门后凸，形成身体脊柱弯曲处填平且对拉拔长。

8、双腿微曲：在站桩养生过程中，双腿微曲不可弯曲超过脚尖。微曲，是在站直的基础上，微微弯曲，也就是保持一个微微弯曲的状态，它并不需要蹲下去狠狠的弯曲，但也不能够伸直。当腿站得非常直的时候，或者蹲得很弯的时候，在一定程度上会影响气血的运行。

9、十趾抓地：是指十个脚趾轻轻地扣在地面，也就是说每一个脚趾的关节都是微曲的。注意脚掌、脚后跟是实的，脚心是空的。不要用力，用意识去把这个劲往地里往下扎下去，就像大树一样，把这个根往下扎，在肌肉上保持放松。

10、十指带劲和十趾抓地，是劲贯梢节的一部分，把劲从身体引出来，这是非常重要的。因为离心脏距离最远的血管，就是在手指和脚趾，这样可以把气血引过来，直接促进了血液循环。

三体式站桩养生目的在于如大树般有根稳定，而非僵硬不动傻站，是内家三拳中的一个重要组成部分。俗话说“要把骨髓洗，先从三体式站桩养生起！”但是更多的人只知道站桩的样子，它的表面现象。其实站桩非常注重我们眼睛看不到的一部分，也就是细节、内涵和效果。

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