男性过了30岁 常吃5种食物+1运动（或可增加男性荷尔蒙）

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古人有云：“男人三十而立”，即30岁人已经成熟，能依靠自己的本领独当一面了。但男性也不得不承认，过了30岁以后真是心有余而力不足了，据科学研究指出，男性过了30岁之后，身体的各项机能似乎呈下降的趋势。

30岁的男人应该是精力充沛和事业发展的巅峰，人生处于一个蓬勃发展的阶段，但是30岁的男人也在性能力上处于一个转折的阶段，不少男人的性能力开始走向衰弱，大多是由于工作压力和生活压力太大。

但每个男性都想让自己看起来非常有活力，健康，因此提升雄激素对于男性身体健康，有着诸多好处。

荷尔蒙对男性的作用

1、男性激素促进阴茎和阴囊的形成，促进附睾和输精管的发育

2、促进蛋白质合成，增加精液量，为精子提供营养

3、促进骨骼生长和免疫功能

4、促进和维持男性第二性；促进精子的产生和成熟

男性荷尔蒙水平底下，就会造成精子生成障碍，并且我们的这个附睾液分泌也会减少，精子缺乏营养，就会影响精子的成熟。

男性过了30岁，常吃5种食物+1运动，或可增加男性荷尔蒙

枸杞：枸杞水可以有效达到补肾壮阳的功效，并且可以有效的改善精子质量，达到补肾壮阳的功效。枸杞还可用来延缓衰老，具有很高的营养价值。枸杞中也有可以抗癌的物质，可以有效抑制癌细胞的扩散，从而增强人体免疫力。

对于男性虚劳精亏，腰膝酸软，眩晕耳鸣，目昏不明，吃枸杞有很好的作用。与此同时枸杞能够降低三高，比如高血压，高血糖，高血脂，所以对于男性患者，有这些疾病的人群也是比较适用，男性还可以吃枸杞来提高免疫力，提高性功能。

洋葱：男性吃洋葱可以补充多种营养物质，还具有利尿，解毒，杀菌等好处，洋葱味甘、微辛、性温、归肝、脾经、具有健胃理气，杀虫降血脂的功效。

洋葱对于男性来说主要是具有温补肾阳的作用，如果平时肾阳不足，肾虚可以经常吃一些洋葱，能够起到一定的补肾作用，此外男性吃洋葱，对于男性的前列腺有很好的保护作用。

秋葵：男性适量吃秋葵，可促进消化，防止便秘，增强免疫力，预防心血管疾病等。和枸杞、洋葱一样，秋葵对于男性来说也可以壮阳补肾，具有特殊的药效成分，对男性器质性疾病具有辅助治疗的作用。

秋葵的草酸含量低，有利于钙的吸收，可以作为钙的吸收途径，而且秋葵的黏蛋白有抑制糖吸收的作用，可以作为治疗糖尿病的偏方。

黑芝麻：男性长期吃黑芝麻有很多好处，如强壮骨骼，补血，保护心血管，预防便秘，增强免疫力等。黑芝麻中含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸和维生素E，具有抗氧化抗炎的作用，是活化脑细胞，消除血管胆固醇的重要成分，可保护血管有延年益寿的作用。

栗子：男人吃板栗可以有效的补充身体所必需的维生素，微量元素，氨基酸，矿物质等，可以起到补充营养，支持营养的作用。另外也有一定的补肾壮阳作用，对提高性能力也有一定的作用。

普拉提运动：这是一种新型的康复功能性训练，它是以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉来维持和改善形体姿态，从而达到身体平衡，提升肌肉力量和身体灵活性，帮助愈合旧伤，预防伤害。

普拉提运动是一种静态的健身运动，与瑜伽，太极拳，芭蕾的一些概念和内容相兼容，它不仅调节呼吸，增强身体的敏感性和灵活性，还能延长性生活的持续时间。

男性若能坚持普拉提运动，不久之后，你就会发现身体的明显变化，重回年轻活力，不只是想想而已。在让你锻炼出肌肉线条的同时，还增加了你的男性荷尔蒙，可谓是一举两得！

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