习惯决定活百岁(运动是最好的长寿药)
2023-05-16 分类:养生资讯
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英国有一句谚语:“没有一个长寿者是懒汉”,这句话颇有道理。人来到地球上,祝负有劳动的使命。如果缺乏“勤”而沾染“做”,则有悖于大自然的生存规则,共知道造物者总是偏爱勤劳的人。所以,中老年人要抵杭衷老,延年益寿,必须在“勤”字上下工夫。
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效。
成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。
此外,步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。
专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。
每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。
步行是最好的补药
此言出自西方医学鼻祖希波克拉底,中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实,有规律的行走计划,可增进人身体所有部位的健康。
每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。
以中等速度(每分钟90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。
此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学。
因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。
体脑双健,身心并用,让70多岁的老大爷像小伙子一样拥有敏捷的思维,健康的身体。用进废退,虽是老话却是真理。总之,多用脑,勤动身,让青春永远为自己停留。
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