养生好时节 大约在冬季（养肾保养两不误）

不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。可见养生重要性，现在养生不仅仅是老年人的“专利”，现在的年轻人更加注重养生。就像火箭少女唱的那首歌，动感单车普拉提，保温杯里泡枸杞。可谓是现在年轻人的真实写照。

冬季养生至关重要，我国民间向来有冬季进补的养生习惯，因为冬季万物潜伏、阳气内藏，人体处于收纳的时节，这时补充的营养更容易吸收，正是中医所谓的“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”的道理。冬季调理身体，可改善人体的阴阳平衡、旺盛脏腑的气血功能、提高机体的抗病能力。而冬季最需要养的是我们的肾。

冬季在四时顺序交替周期排第四，是自然界万物闭藏的季节，也是一年中气候最寒冷的季节，对应的五行为水，对应的五脏是肾，人体的阳气也要潜藏于内。

《素问.四气调神大论》明确写出。冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养脏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

意思是冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气。 论述了冬季养生的方法，人们要遵循秋冬养阴的原则。

下面会从养生的原则，分别介绍冬季养生的方法。

关于饮食，内经中说到“食饮有节”。但是冬季不仅要做到食饮有节还要滋阴养阳。冬季饮食的既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的食物最为合适，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

温热的肉食有，牛羊肉，鸡肉，虾，海参，鳝鱼等，红枣，糯米，板栗，核桃，红枣也是冬季必备的温补食物。在温补的同时也要注意阴阳平衡，不要温补过剩，所以要吃一些蔬菜，以达到饮食平衡。

阴虚火旺的人，不宜多吃羊肉，牛肉，狗肉，更适合食用鸭肉，猪肉，猪蹄，山药，雪梨，黑芝麻等甘凉养阴的食物。

冬季还有一些温补的药膳。当归生姜羊肉汤，肉苁蓉杜仲续断炖牛肉，枸杞百合黄芪鸡汤。

冬季对应的五脏是肾，所以冬季补肾也很重要，大家都知道吃黑色的东西补肾，如黑芝麻，黑豆，黑米，黑木耳，黑枣，当然像核桃，海带虽然不是黑色的，但是也有补肾的作用。

关于起居，内经中说到“起居有常”。冬季要早睡晚起，避寒就暖。冬天日照时间比较短，早晚的寒气重，适宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴阳平衡，免遭遭受寒邪的袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。

关于运动，内经中说到“不妄作劳”。运动要无泄皮肤。冬天不适合做剧烈的运动，因为做剧烈的运动会让我们出很多的汗，也就是中医的津液，会使我们的皮肤打开，更容易遭受邪气的侵袭。

所以我们尽量做一些平和的运动，可以打打太极，散步，慢跑这些运动。做运动的时候一定要注意保暖措施要做好，不要将皮肤暴露，皮肤外露会损伤阳气，从而违背养藏之道。

关于精神方面。要做到心平气和，恬静虚无。精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄。

所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，无论处于世俗之中，还是离于世俗而独处都要求保持虚无恬愉的精神状态，让自己的内心世界充满乐观喜悦。

最后，中医上讲肾为先天之本，尤其是肾主冬令，更要求我们保护好我们的肾。从而延年益寿，防病养生。现代医学证明肾虚是导致衰老和虚弱易病的重要原因，因此，护肾至关重要，也是健康长寿的重要环节，冬季养生要尤其注意养护我们的肾。

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