教大家一套“八段锦”健身体操

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“八段锦”是古代中国民间流传的一种健身体操，据考证，自南宋初年流传至今已有800多年历史。它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

这套“八段锦”健身体操简单易懂，无需借助健身器材，在家也能强身健体，下面由小编带你学习这套“八段锦"健身体操。

1.双手托天理三焦

双脚分立，与肩同宽。双臂由体侧慢慢上举，至头顶上方时十指交叉，接着翻掌上托，脚跟尽量上提，抬头，目视手背。稍停片刻，十指松开，双臂慢慢放下，脚跟落地，反复10次（图1-1）。

2.左右开弓似射雕

直立。左脚向左侧迈出一大步，双腿弯曲成骑马势。首先，双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内。左臂向左侧伸直，示指与中指翘起，右臂曲肘向右侧平拉，目视左侧，同时吸气。接着，双臂在胸前慢慢放下，同时呼气。左右侧各操练10次（图1-2）。

3.调理脾胃须单举

直立，双脚并拢。首先，左手翻掌上托，同时右掌用力下按，指尖向前，挺胸抬头，目视左手手背，同时吸气。接着，双臂慢慢放下，同时呼气，然后换手操练，反复10次（图1-3）。

4.五劳七伤往后瞧

直立。双脚与肩同宽，双臂自然下垂。首先，头部慢慢转向右侧，目视右后方，同时吸气，复原时呼气。接着换为头部慢慢转向左侧，目视左后方。左右各操练10次（图1-4）。

5.摇头摆尾去心火

双脚分立，比肩略宽，屈膝下蹲成骑马势。双手按在膝上，虎口向内，头部与上体前俯深屈，随即向左侧作圆形摆动，臀部向右摆动，同时吸气，复原时呼气，左右各操练8次（图1-5）。

6.背部七颠百病消

双脚并拢站立。首先，双脚后跟提起，前脚掌支撑身体，头部用力上顶，同时吸气。接着，脚跟落地复原，同时呼气。反复10次（图1-6）。

7.攥拳怒目增气力

双脚分立，比肩略宽，屈膝下蹲成骑马势，双手握拳曲肘，置于腰部两侧，拳心向上。首先，右拳向前用力出击，手臂伸直，拳心向下，双眼睁大，向前虎视，同时呼气，复原时吸气。左右各操练10次（图1-7）。

8.双手攀足固肾腰

双脚分立，与肩同宽。首先，上体慢慢前俯，膝部挺直（或稍微弯曲），双手触摸脚尖（或踝部），头部略抬起，同时呼气。复原后，双手放在背后，掌心抵住腰骶部，上体慢慢后仰，同时吸气。反复8～16次（注：高血压患者头部不宜垂得太低）（图1-8）。

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