每天一个鸡蛋 坚持吃一年会有什么样的效果（这几点各位需要知晓）

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坚持吃鸡蛋真的是非常好的一种做法，但是效果应该不会特别的明显，其实鸡蛋就是营养非常丰富的一种食物，尤其是优质蛋白的含量非常丰富，而且矿物质的含量也比较的全面，补充我们人体所需要的多种的有益成分也有非常不错的效果。

但是它并不是可以改善疾病或者是亚健康的什么灵丹妙药，即使是一直的吃下去，也只是在默默帮助我们补充我们日常所需要的多种营养成分，而不会有什么比较明显改变我们的效果。

每天一个鸡蛋可以补充比较优质的蛋白质，有助于增强身体的免疫能力。每天一个鸡蛋则会降低心血管发病的风险，每天两个煮鸡蛋，不会增加当然也不会降低心血管疾病类的风险。所以每天一个煮鸡蛋，效果才是最好的。

鸡蛋是膳食指南推荐的“每日食物”，膳食指南之中推荐每日鸡蛋1-2个，鸡蛋的营养也非常的丰富，对我们人体也是十分的有利。

鸡蛋之中含有非常丰富的优质蛋白，结构和我们人体的蛋白质比较的相似，吸收的利用率也是非常高的。

鸡蛋之中也含有非常丰富的多种矿物质，比如：丰富的钾元素，丰富的磷元素，鸡蛋之中有一定的钙质含量，可以作为辅助补钙类的食物，还含有一定的铁，其他的矿物质，比如：锰、铜、锌等也都是有的，鸡蛋的硒元素的含量也非常的高。

高出了许多食物。硒元素也是一种我们人体所需要的重要物质，它具有抗氧化性，可以延缓细胞的衰老，提高自身的抗病能力。

鸡蛋之中含有非常丰富维生素A，同时也有不少的维生素E，可以提高自身的抵抗能力，保护身体的生殖系统。

鸡蛋的热量比较的适宜，脂肪、碳水化合物也有一定的占比，所以鸡蛋既可以补充不少的有益成分，又可以提供一些饱腹感和能量，也是一种比较全能的食物。

吃鸡蛋的相关好处：

1、增强自身的体质抗疲劳：鸡蛋之中最为突出的一个特点其实就是含有非常丰富的优质蛋白质，坚持适量摄入的话，可以改善我们自身体质的虚弱、抵抗能力比较的差、非常容易疲劳等相关的症状。

2、保护身体的肝脏：鸡蛋的热量也是非常低的，吃一个鸡蛋相当于半个苹果的热量，所以真的不用太过担心鸡蛋的热量多，长胖什么的。

3、保护自身的大脑：鸡蛋之中含有的一定量的卵磷脂，同时也被称为“脑黄金”，还有就是甘油三酯等相关的成分，都可以对我们身体的神经系统起到一定的调节作用。

而且鸡蛋之中还含有特有的卵磷脂，卵磷脂是大脑神经递质的组成成分，适当的吃鸡蛋对大脑的智力维护，智力发展有一定的辅助功能，所以推荐生长发育期的孩子们每日也需要吃鸡蛋。

卵磷脂还可以抑制低密度脂蛋白沉积在血管内壁诱发粥样硬化，还有潜在保护身体心脑血管的效果。所以鸡蛋真的可谓是“麻雀虽小，五脏俱全”，每天吃一个鸡蛋，这也是比较好的一种选择。

不过如果说每天吃鸡蛋会对我们人体有什么改变，并没有什么比较明显的改变，鸡蛋其实也就是提供我们人体所必须的多种有益的成分，像是一个营养的快捷提取器。

目前，没有什么确切的实验数据来表明，吃鸡蛋也会引起糖尿病。但是已经有糖尿病的朋友们，每天吃鸡蛋，不能够吃一个。

需要根据自己的血糖来控制好日常的饮食，每一个人的血糖控制水平也是不同的，所以饮食结构肯定也会有所差别的，根据自己每天血糖的波动情况，找出自己的规律也就可以了。

因此，只要没有糖尿病（糖尿病饮食），没有肾病（低蛋白饮食），每天一个鸡蛋也都是有好处的。

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