分享晨起 饭后（睡眠健康小常识 非常值得花2分钟阅读一下）

经研究表明，一个人的健康和寿命有非常多因素的影响因素，比如遗传，社会因素，医疗条件，气候影响等等，但是影响最大的因素则是我们自己的生活习惯，所以如果我们想要健康长寿，主要是还要拥有一个健康的生活习惯。

我们的健康，不仅取决于我们的一日三餐，而且更取决于生活中每一个小的细节，比如说您知道饭后什么时候吃水果更加有利于身体健康呢？

如果您不知道，不妨来阅读一下本篇文章吧！

谨记：晨起篇

1、不要“起床过猛”

无论处于任何年龄阶段，都不要因为赶时间而起床过猛，因为这样容易导致我们体内瞬间的变化，而急于导致血压的升高，不利于我们的身体健康。

而且起床后我们的心跳也会逐渐加快，危害我们心血管的健康。

有些贫血或低血糖的朋友还极易导致恶心，头晕等不适症状。

所以早上起床一定要注意慢一点，不要过于太猛，我们可以起床时，先在床上静躺2~3分钟左右，伸伸懒腰，活动一下关节之后再慢慢起床。

2、有“尿意”不要憋着

很多人习惯早上为了多睡一会儿，憋着不去厕所，这种行为是非常不利于我们身体健康的。

如果长时间憋尿，对膀胱的功能造成影响，还容易引发炎症。

而且膀胱的收缩力也会改变，甚至形成膀胱结石，同时尿液也可能刺激膀胱黏膜，激发一系列的肿瘤问题。

不止小便，大便亦是如此，如果大便不及时排出也会非常影响我们的身体健康！

3、尽量不要“吸烟”

吸烟有害健康已经成为众所周知的事实，但是对于习惯了的烟民来说，却很难戒掉。

但是在早上起床后会点上一支香烟，但是这样的做法对身体是非常不利的。

由于烟中有69种致癌物质，所以早上起来吸烟是非常不利于我们身体健康的，不仅容易导致癌症，而且对我们的心脏，血压，血管等都会造成危害。

而且早上空腹吸烟对我们的气管也是伤害很大的。

所以早晨起来一定不要先吸烟，当然戒掉烟最好，毕竟也是百利无一害的。

谨记：饭后篇

1、不要急于喝茶

我们不少朋友习惯了饭后喝茶，由于茶叶中含有大量的单宁酸，不仅使食物中的蛋白质不易消化吸收。

而且茶水还会嗯冲淡胃液，影响食物的正常消化，尤其是浓茶。

所以在日常生活中，我们不要饭后立即喝茶，最好在一个小时之后再饮茶。

我们如果把茶水放在两餐之间饮用，将有非常好的养生效果，

2、不急于走路

我们可能都知道，饭后要适量的运动一下，有利于我们身体食物内食物的消化。

但是．饭后适量的运动并不是适合所有人的，如果是体质较差，患有胃下垂，心脑血管疾病的朋友们，则不适合发货时量的运动。

即便是适合饭后适宜运动的朋友也不要急于饭后走一走，应尽量控制在饭后30分钟到60

3、不要急于吃水果

很多人喜欢在饭后吃点水果，甚至把水果当做早中晚餐一起食用。

这样是非常不利于我们身体健康的，应该尽量在饭后一个小时之后再吃点水果。

正常情况下食物进入我们体内需要两个小时的消化时间，所以饭后继续吃水果的话，不利于食物的正常消化和吸收。

谨记：睡前篇

1、不宜喝酒

睡前不宜喝酒，睡前喝酒容易给肝脏造成负担，危害我们的身体健康。

但是很多人以为睡前喝点酒容易入睡，但是酒中含有的酒精极易让我们入睡，但是酒精大泄之后非常影响我们的睡眠质量，而且在醒来之后，也容易头疼或者精神状态不好。

2、不宜吃宵夜

随着生活节奏的不断加快，我们日常生活的一日三餐也不是很规律，随之宵夜越来越受到人们的喜爱。

但是如果我们习惯吃宵夜，非常不利于我们肠胃的健康，而且还容易导致我们的身体肥胖。

所以尽量在晚上9点以后就不要再进食了。

3、不宜玩手机

很多人都习惯睡前玩一下手机娱乐一下，但是非常不利于我们眼睛的健康，而且危害我们的肝脏。

如果我们长时间玩手机，容易导致我们的神经系统比较兴奋，极易导致失眠。

所以我们要改变我们不良的生活习惯，从而更有利于我们身体的健康！

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