秋季来临 饮食上要注意“一宜三忌”（宝宝少生病 家长少操心）

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文/颖妈谈育儿

当片片黄叶在风中起舞，丝丝秋风带有些许寒意时，秋，不知不觉就来到了。

近两天杭城气温骤下10度，一早起床，打开门窗，冷嗖嗖的凉意就迎面而来，赶紧把外套长裤找出来换上。

秋，就这么迫不及待地来了。

家有孩子的家长应该会注意到，一到秋季，孩子就容易犯一些呼吸道的疾病，比如扁桃体炎、咽喉肿痛、咳嗽、感冒等疾病，所以进入了天干气燥的秋季，饮食上我们也要调整起来。

（一）秋季如何给宝宝调整饮食？

01.饮食清淡，清热降燥

秋季天气干燥，饮食要以甘淡滋润为主。像芝麻、蜂蜜、核桃等，既能补益脾胃又能养肺润肠。

此外一些新鲜的瓜果蔬菜，比如甘蔗、梨、柿子、石榴、柑橘、马蹄、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、豆类、菌菇类、海带也都具有滋阴润燥的作用，秋季可以多吃。

02.注意营养均衡，注重食材多样性

饮食多样化是保证营养均衡的重要条件。秋季要注意饮食中食材的多样性，保持营养全面充足，这样才能补充夏季因为天气炎热、食欲下降而导致的营养不足。

秋季是个大丰收的季节，各类瓜果蔬菜“粉墨登场”。秋季要多吃些健脾利胃的食物，如山药、板栗、莲子、扁豆等。还要多吃点蔬菜，抵御秋季过剩的肺气侵入，像冬瓜、萝卜、南瓜、各种绿叶菜都是不错的选择。一些润燥食物比如银耳、梨，对于预防呼吸道疾病、感冒也有帮助。

（二）秋季饮食宜忌

秋季饮食原则要注意“一宜三忌”。

01.宜早上多喝粥

初秋时节，天气仍然以湿热交替为主，容易导致脾胃虚弱，抵抗力下降，此时若能吃点温食，特别是粥类的，对身体很有好处。当然，除了粥类，早餐还要搭配些牛奶、鸡蛋等。

02.宜酸味食物少辛味

秋季肺火旺盛，少吃辛味就是预防肺气太盛。根据营养学的原则，在秋季要少吃辛味的食物，如葱姜蒜韭菜辣椒等，而要多吃一些酸味的食物和水果，通过增强肝脏的功能，抵御过剩的肺热。比如橙子、橘子、山楂等。

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