今日小雪|天气愈加寒冷(养生应注意这些)
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小雪节气过后天气寒冷
要更加注意养生
此时的养生主要是
要做好“两清一补”
究竟是哪“两清一补”呢?
跟小编来了解一下吧!
01 清内火
小雪过后气候更加寒冷干燥,容易导致人们肺火旺盛,从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽等不适症状,此时建议多吃一些萝卜和梨。萝卜建议生吃,生萝卜可以清热生津、化痰止咳,但是脾胃虚寒者建议吃熟萝卜。梨建议煮熟后吃,梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者,食用煮熟后的梨还可以止咳。
02 清抑郁
小雪节气后天气寒冷,光照时间逐渐减少,容易引发或加重抑郁症状,此时大家要多给自己一些积极的心理暗示,多与人沟通交流,以此来舒解心结。天气晴朗时,建议多出去走走、晒晒太阳,这样对愉悦身心很有帮助。平时可以多吃香蕉、菠菜等果蔬,也有助于改善情绪。
03 补肝肾
此时要注意滋补肝肾,可多吃黑色食物,如黑芝麻、黑豆等,因其入肝肾二经,具有很好的食补作用。
除了上述养生方法外
日常起居也要多加注意
这样才能更好的应对这个冬天
日常生活中建议这样做哦~
注意防寒保暖
进入小雪,气候虽然寒冷,但也还没进入严冬,很多人觉得还可以忍受,就不太注意保暖,这样容易遭受风寒,常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,所以一定要注意保暖,酌情增减衣物。
早睡晚起
平时要保证充足的睡眠,最好在晚上10点之前上床睡觉,早上可以适当的睡懒觉,这样可以提高身体免疫力。建议每晚用热水泡脚,热水泡脚可以促进下肢血液循环,还能提高机体抗寒能力。
多喝水
多喝水可以促进人体新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收。建议每天清晨空腹喝一杯温开水,蜂蜜水可润燥解毒也是不错的选择。
适当运动
天气寒冷也不能放弃运动,慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等都能让全身各个部位活动起来,促进血液循环,是不错的选择。但要注意不要运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。
现在天气寒冷
北方已经开始供暖
供暖后很多人会患“暖气病”
出现感冒、嗓子痛等症状
一定要注意预防!
三招教你远离“暖气病”
注意通风:天气寒冷,人们往往紧闭门窗,导致室内空气不流通,建议天气晴朗时进行开窗通风。
增加室内湿度:可以用在室内安置水盆、湿毛巾或者往地面洒水等方法增加室内湿度,也可以使用室内加湿器,但不能过度加湿,建议室内湿度在50%-60%为宜。
控制室温:室温应保持在合适的温度,不宜过高,以18℃-20℃为宜。
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