常见减肥饮食误区（99%的人都会犯的错误）

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减肥就是学习的过程，避开减肥常见的饮食误区，是减肥开始的第一步，少走弯路，才能更好的减肥。

小编列举了5个经典的减肥饮食误区，快来看看你犯过这样的错误吗？或者正在犯这样的错误？

误区一：晚上饿了也不吃？

有些小伙伴为了夏天瘦下来，穿上美美的衣服也是够狠滴，一天内严格控制自己的热量，导致全天能量摄入不足，到了晚上经常饿着肚子睡觉。因为他们认为“晚上吃东西容易发胖！”的确是这样吗？

其实发胖与食物摄入的时间并无因果关系。只要控制好一天的热量摄入低于你的消耗，是不容易发胖的。

假设你的基础代谢是1600大卡，因为工作忙整天都没吃饭，晚上时吃了一顿500大卡的夜宵，1600-500=1100，当日仍然有1100大卡的热量剩余，没有满足身体一日的热量需求，是不会让你发胖的。

另外，其实晚上肚子饿是可以吃东西，所谓吃得饱不如吃得巧，吃对才能让你瘦更快，下面就有几种食物可以让你放心吃哦！

牛奶

每100毫升全脂牛奶大概是70大卡以内，睡前喝100ml牛奶，并不会让你发胖。

牛奶里面有一种色氨酸，它是身体制造血清素的主要元素，而血清素是神经传导的主要物质，多吃这类食物，还可以助眠，保证了充足的睡眠时间，有利于排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

燕麦片

这里说的燕麦片，当然就是无添加剂纯天然的燕麦片。

每100克燕麦片热量为367卡，睡前吃30克左右的燕麦片足以，而且热量也才120大卡不到。同时GI值是55，属于中GI食物，不会引起血糖的大起大落而造成胰岛素分泌过多~

燕麦片里含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，其就是大名鼎鼎的褪黑素的化学名。

因此吃些燕麦也是可以帮你入睡的哦！除了牛奶和燕麦，一些低卡零食也是没有问题的，如即食鸡胸肉、魔芋丝、低卡果冻等。

误区二：饮食清淡就能瘦？

一到夏天很多小伙伴就会没什么胃口，于是饮食就会变得很清淡。

特别喜欢白粥配上些小咸菜，一次能吃上好几碗，其实这种搭配是很不健康的，你也不难发现自己一天都会很没状态。

其实清淡的饮食，并不代表只吃粥、蔬菜和水果，不吃肉和油。

肉肉所代表的是蛋白质，能够参与肌肉的修复和增长，同时蛋白质具有较强的饱腹感，可以让你抑制食欲，对减脂和健身都是十分重要滴！

而脂肪也是构成身体细胞的重要成分之一，部分脂类维生素需要搭载脂肪这个媒介才能利用。

夏天本来流汗就多，排汗多，容易带走水分和部分元素，而且同时又在运动的你，更是要注意维生素矿物质的补充摄入。如果缺少了脂肪，额外补充这些物质也是白吃！

所谓的清淡饮食，其实该吃的肉肉和脂肪还是要滴~我们可以控制烹饪方式，多选择蒸、煮。

误区三：只吃水果来减肥？

一到夏天，最开心的当然是有很多当季水果可以吃啦，比如西瓜、荔枝、芒果、哈密瓜、葡萄、龙眼、山竹等，让人应接不暇。

而且水果一直给人健康的感觉，于是很多小伙伴就开始不吃正餐，只吃水果来减肥，但有没发现自己越吃越胖？

很多吃水果减肥的，都是一斤一斤地吃。看，你是不是经常抱着个大西瓜挖着吃？

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日可摄入200~400克水果，也就是普通大小的苹果、梨、橘子等，每天吃1~2个足矣。

减肥的不二法则，就是热量消耗大于摄入，无论你是吃米饭还是吃水果，只要热量过剩就会造成肥胖。要想减肥，就必须制造热量缺口。

水果的正确吃法就是适当的分量+中低GI值，这样才能吃水果吃出好身材~

误区四：吃的量少就一定能瘦？

很多时候你觉得一包薯片量也不大，每天吃一小包也没什么，然而“食物量”并不和“摄入热量”划等号。

最终决定你身材变化和结果的是热量，抛开热量讲食物种类的内容都是在耍流氓。（前面也提到过，在这里就不赘述）

所以减肥一定要清楚自己的热量需求，知道每天需要摄入多少热量才不会变胖。建议可以在计食器app上记录每天饮食，控制热量摄入。

误区五：吃健康的食物就一定能瘦？

小编常被减肥小伙伴问：番薯能减肥吗？吃玉米能瘦吗？为什么我吃全麦面包没有瘦呢？我今天只吃了7、8根红薯，为什么体重反而增加了呢？看到这些我真的是有点哭笑不得。

大多数人都觉得我吃的是健康食物，不会那么容易变胖，就不会控制好量，而且食物选择很单一。

小伙伴，你需要关注的是食物的热量和宏观营养素，而不是看上去健不健康。

哪怕你顿顿都吃番薯、牛油果和酸奶，那你也只是吃进去了“健康”的食物，但你的整个饮食结构并不健康，而且实际上总热量并不低。

所以只要你的饮食结构合理，那么你所能够吃的食物多了去了，不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花。

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