减肥时期 做到“2个饮食（2个运动” 瘦下一大圈）

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相信每一个减肥的小伙伴都希望自己的身材能够快速地瘦下来，虽然有些人看起来并不是那么肥胖，但是游泳圈总是一圈一圈的。很多胖子都希望在减肥的速度能够加快一点，恢复一个苗条的身材，但是理想是非常美好的，现实往往都是差强人意。

很多人在减肥的时候都会遇到各种各样的问题，最常见的就是总觉得自己的减脂效果比较差。而且和身边的人相比起来，自己往往是减肥速度最慢的人，而且还容易陷入减肥的误区和瓶颈区，很多人也都会因此而放弃，最终身材越来越胖。

那么如何才能够提升自身的燃脂速度呢？坚持以下两个饮食原则和两个运动法则，让你悄悄地暴瘦一圈。

减肥时期，做到“2个饮食，2个运动”，瘦下一大圈

一，不要采用节食减肥。

很多小伙伴为了减肥，都不吃米饭和任何的肉类。只吃一些水煮菜，其实这样的饮食方式属于节食减肥。节食减肥不仅会导致身体营养不良，同时气血也会下降，肌肉流失速度也会加快，虽然体重会快速的下降，但是下降的往往是身体的水分和肌肉，脂肪依然在身体上储存着。

而且女性如果过度的节食减肥，还会出现闭经或者是月经失调，而且反弹速度也会加快。

正确的方法应该是采用正确的饮食方式，保持清淡的饮食，同时避免太多的热量缺口，能够促进脂肪的燃烧。

二，粗细粮搭配。

粗细粮也是我们常说的碳水化合物，我们每天的碳水量一定要保持300克才为正常，在减肥时期，能够控制在220克左右，就能够提升自身的血糖指数，同时还能够减少脂肪的堆积。

对于减脂时期，在生活中我们可以少吃一些精致的碳水，采用粗细粮进行搭配，这样不仅饱腹感比较强，而且还能够提升自身的减肥效率。

要学会两个运动法则。

一，有氧运动，千万不要采用单一的模式。

想要快速的减肥，那么保持良好的运动习惯确实是必不可少的。首先一定要进行有氧运动，但是千万要注意的是，有氧运动采用变化的模式，千万不可采用单一的运动模式，否则不仅热量会越来越低，同时也会陷入减脂的瓶颈期。

常见的有氧种类非常多，比如跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳、拳击等，都属于有氧运动，每周保持四次以上的有氧运动，减肥效果也会更加的明显，还能够快速的减少自身的小肚腩。

二，增加自身的肌肉围度。

除了有氧训练之外，力量训练也是非常重要的一项。不仅能够提升自身的基础代谢水平，而且还能够减少脂肪的堆积，同时增加自身的肌肉含量，帮助消耗更多的卡路里。

对于在减肥时期的小伙伴，一定要多采用复合性的力量训练。比如深蹲、卧推或者引体向上，这些不仅能够消耗身体大量的卡路里，而且还能够让你练成易瘦体质，帮助你快速的燃脂。

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