合理的饮食才是瘦的开始 一周的减脂食谱来了（减脂又掉秤）

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大家好我是杰瑞，专注减脂餐，减肥餐，喜欢我的可以关注我，章尾有减脂小技巧，可以看看，每样减脂餐都有详细的做法，在我其它文章里可以看到。

这两天没有更新一直在整理工作上的事情，今天把做过的减脂餐整理了一遍更方便的让大家可以看到步骤，这是这几天做的减脂餐，大家有不懂的细节可以去我的号里面看看。

一周减脂餐，营养搭配一般来说就是主食，蔬菜和鱼肉，营养均衡才能越吃越瘦。

day1

1蔬菜：清炒白菜，搭配橄榄油清炒。

2肉类：番茄白洋葱煮龙利鱼。

3主食：红薯一个

day2

1蔬菜：煮娃娃菜，白水烧开煮2分钟捞出

2肉类：青椒红萝卜炒鸡胸肉，鸡胸肉胡椒和食盐腌制10分钟，然后清炒

3主食：紫薯一个

day3

1蔬菜：娃娃菜炒香菇

2肉类：番茄炒虾仁

3主食：清蒸土豆片，蒸好放上孜然粉

day4

1蔬菜：豆米炒虾仁

2肉类：青红椒炒牛肉丝

3主食：蒸红薯一个

day5

1蔬菜：番茄一个

2肉类：鸡蛋一个，这是早餐没肉的呀

3主食全麦面包两片，搭配酸奶和腰果

day6

1蔬菜：芦笋炒番茄

2肉类：清蒸鳕鱼

3主食：蒸红薯一个

day7

1蔬菜：豆角

2肉类：虾仁

3主食：土豆片

减脂课堂：

苦味的食物更有营养吗？

其实苦味食物并没有我们想象中的有营养，很多苦味食物时不安全的，容易中毒，比如苦杏仁，有的一些丝瓜很苦，这类的东西通常加热之后也不能完全清除。

而苦瓜，苦菊，穿心莲等，虽然味道苦，但相对安全。

这些苦味食物没有什么特殊营养优势，完全可以通过其他蔬菜获得同样的营养。

是不是紫色的食物都富含花青素？

总听人说多吃紫色的食物，它们富含花青素，那这是真的吗？

并不一定，让食物变成紫色的，可能时花青素，也可能时其它的天然色素。一般来说鲜红，紫红，紫蓝这类的富含花青素，比如说草莓，樱桃，蓝莓等，这类食物颜色越深越浓，花青素的含量就越高，但食物里的其它天然色素，也可能让食物出现紫色，比如甜菜红素。

如果要想营养均衡，可以平时换着颜色的食物来吃。

吃什么食物可以养胃？

小米粥，梳打饼干，猴头菇这些宣称养胃的食物真的有效吗？

小米粥，山药粥被认为养胃的食物，都有软烂易消化的特点，如果有健康的胃，那就不用吃这类的食物，因为长期吃这样的食物，会减少胃粘膜消化的能力。

但是你如果有胃病，就需要这些软烂易消化的食物来帮助自己养胃，因为这些食物不会对胃产生刺激，在吃完之后会感觉很舒服，但并不代表胃正在恢复和减轻状态，毕竟它们只是食物，起不到治病的作用，平时养成良好的饮食习惯，三餐规律，不暴饮暴食，饮食清淡为主。

喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的。

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