阴虚体质健康指南

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中医根据人体气血阴阳状态将其体质主要分为9大种

平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质

了解自己的体质状态，不仅可以帮助指导日常生活方式，包括饮食、作息、运动、中成药养护、穴位养护，也可以预防、减少患病几率。

一、阴虚体质常见表现：（总的来说，是以“津液”缺乏与“精血”缺乏为主要表现）

1、体型偏瘦，亚洲人BMI（身体质量指数）范围在18.5~23.9，但这里的体型偏瘦不一定是小于18.5；

2、手脚心热；

3、皮肤干燥；

4、口渴、口干、眼干；（不一定全符合）

5、大便干结；

6、情绪性格表现：情绪急躁易怒，说话语速较快，性格偏外向

7、女性月经情况：月经量偏少，颜色深红；

8、舌质偏红舌体瘦小苔薄白或少苔、无苔；

阴虚体质日常生活方式指导：

1、可常吃的食物：

银耳、百合（针对肺阴虚，如皮肤干燥，咽干，鼻干、涕中带血）

墨鱼：针对阴虚体质人群熬夜后食用；

桑葚、黑芝麻：针对肝肾阴虚表现，如眼干、失眠、腰酸、遗精、耳鸣、小便偏黄、少

山药：对于阴虚有较好综合调理作用，也是平日常食用的菜品；

鸭肉：肉类中，鸭肉性味甘寒，可滋补阴液；

2、运动类型偏向：

此类体质人群推荐运动以偏静态、收敛为主：如太极拳、八段锦、瑜伽、散步、静坐、站桩等；

3、作息：尽量减少熬夜（夜间11点入睡最佳）；平日看电脑、手机等电子产品时间超过1小时，休息5-10分钟，按揉睛明穴、太阳穴、承泣穴、太白穴等明目护眼保健穴；

4、阴虚体质适合中成药：六味地黄丸（外感期间勿服用）；

5、阴虚体质发病倾向：糖尿病、高血压、失眠、焦虑：注意情绪自我调整，加深日常对自身情绪、行为反应模式的观察与了解，同时静坐、八段锦、站桩等传统医学运动有助于调整身心；

6、阴虚体质日常保健穴位：三阴交（孕妇不宜）、复溜、太溪、曲泉穴。

阴虚体质注意事项：

1、由于此类体质人群易出现虚火表现，如鼻涕带血，口鼻干燥，口腔溃疡，眼睛红赤等，因此勿盲目艾灸，避免进一步伤耗阴液；

2、阴虚体质合并痰湿、消化系统不佳表现，如舌虽红舌体虽瘦小但舌苔厚腻，痰多，口中黏腻，腹胀，则不建议进补以上提到的食材。

——若经过专业中医师进行体质测评或判定，将更有指导意义；

——属阴虚体质的孕妇，根据专业妇科医师建议进行日常生活保健。

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