健身虽不用铁砂掌 手指同样要强（2个动作教你练手指）

TIPS：本文共有 916 个字，阅读大概需要 2 分钟。

大家好，我们在武侠小说当中一定听说过铁砂掌，甚至民间据说还有人会，这样一门盖世武功放在今天一定会大放光彩，那么在健身当中手指的作用可谓非常大，所以说健身虽不用铁砂掌，但手指同样要强，2个动作教你练手指

可以说只要需要抓握的器械，就会用到我们的手指，正是有了他的参与，我们的训练才能稳定的进行下去，但是一旦手指感觉没力了，那么我们的训练也会受到一定的影响，甚至是进行不下去。

那么手指的强弱所反映出来的，是我们的抓握能力如何，这一点能够确保我们对器械的掌握情况，很多时候并不是我们所要锻炼的目标肌肉力竭了，而是手指乏力迫使训练停下的，你有没有类似的经历呢？

所以为了避免有些时候，并不是手指抓不住重量的情况，我们就需要对手指进行锻炼，如果使用过握力器的朋友，就可以直接将他拿出来使用了，没有的话也可以用我们下面这两种方法进行锻炼。

不要小看了手指之类的小问题，如果你想要更好的训练效果，那么首要的目标就是让肌肉最大程度的接受刺激，要想达到这一点没有强大的手指作为支撑，又怎么能够实现呢，所以还是老实的进行锻炼吧。

虽说我们的手指会经常性的用到，但毕竟我们是要锻炼他，所以在开始之前要像锻炼其他部位一样，对他进行一定的预热，让手指周围的肌肉被激活之后，再用我们下面的动作进行正式组的锻炼吧。

训练方法一：水瓶指压法

其实我们只需要用到随处可见的水瓶，不论是矿泉水还是饮料瓶，拿在手中就能对我们的手指进行锻炼，是不是很简单呢。

刚开始我们可以尝试去掉瓶盖来进行指压，之后可以盖上瓶盖让难度增加，那么具体的做法是，将瓶子捏在要锻炼的手掌之中，然后手指弯曲一定的角度，让自己的指尖充分的接触瓶身，而不是指肚的部分，接着用力重复的捏压即可。

如果你身边有可以用手掌握住的球体，那么效果会更好一些，比如如果用网球的话，会让你感到更加的难一些。

训练方法二、哑铃法

没错，用一个重量较小的哑铃，即可对手指的部分进行锻炼，注意重量不能选的太大，要不然会对手指造成一定的伤害。

具体的做法就是将哑铃放在一个平面上，例如健身房常见的长凳，然后蹲下将自己的手掌，从哑铃的下方将其托起，先让手指的尖部接触哑铃，然后将其勾到手掌上来，接着将手掌完全弯曲即可，不会的话可以参考动作示范。

如果觉得《健身虽不用铁砂掌 手指同样要强（2个动作教你练手指）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！