跑步健身正流行 几条跑步基本原则送给你（自查是否跑的更养生）

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跑时是否感到快乐

这是健身跑时主观感觉上的安全阀，如果跑步的负荷适当，跑时会精神愉快、心情舒畅、兴趣无穷。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，这时就应该停止运动。

睡眠和食欲是否良好

由于健身跑促进体内的代谢过程，增强消化吸收功能，因此，在跑步一段时间后会使食欲增加，睡眠良好，这是锻炼适当的标志。反之，就可能是跑得过量的警告。

呼吸是否顺畅

呼吸要自然、深长、协调、不应有憋气感觉。还要和跑的步子节奏相配合。如果跑时呼吸急促，上气不接下气，就可能是跑速过快或身体不适应，这时候跑步者就应降低跑速。如果跑时感觉呼吸困难，胸闷难受，就应该停止跑步，请医生进行检查。

预防膝关节疼痛

跑的方法不得当，可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性，冬天尤其要注意膝关节的保暖。

戒除争强好胜心理

健身跑的目的不是为了得冠军，而是为了健身防病，益寿延年。因此，在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜的心理，而要心平气和、量力而行，按自己最适宜的速度及距离进行锻炼，以确保自己的安全。

注意跑步地点的选择

最好是平坦的草地，操场或郊外泥路地。城市里的运动者最好在公园或绿化地带，或选择些车辆和行人较少的道路，在马路上练跑，必须思想集中同时更要注意安全。

掌握了秋季健身跑的注意事项，然后在健身的期间加以注意，就会使锻炼者顺利达到健身的目的。

#养生聚宝盆#

作者：齐立强，校稿：游金地

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