怎样才能提高睡眠质量 睡前养成5个良好习惯（不再忧心彻夜难眠）

TIPS：本文共有 869 个字，阅读大概需要 2 分钟。

「本文来源：光明网」

相关数据表明，睡眠质量对人的寿命有极大影响。当每天平均睡眠低于4个小时，即有85%会低于平均寿命，瑞士睡眠研究中心发现，在60岁以上的老年人在，超过50%有睡眠障碍。

睡眠是人体的“充电”时间，它保证身体器官得到休息并未第二天的工作活动蓄满能量，高品质的睡眠可以有以下准备工作，大家可以跟着做。

1、睡前梳头——调节经络

古代养生专家就主张“发宜多梳”。因为人体的脉络汇于头部，经常梳头按摩、刺激这些穴位和经脉，可以畅通经气，改善血液循环，并缓解头痛、减轻疲劳促进睡眠的作用。

注意：梳头还是有讲究的，梳到头皮微热，才能调动人体的阳气，梳子换成做五指也具有同样的效果，这对神经衰弱的患者助眠显著。

2、睡前伸懒腰——舒展身体

拉筋是最常见的保健动作之一，身体的适当拉伸帮助促进气血的运行，调解身体的阴阳平衡，肌肉不会太僵硬，增加身体的灵活性。

注意：拉伸需要适度，不是为了拉伸而去勉强自己的身体，身体要舒展，配合一张一弛的呼吸，吸气发力，呼气放松。

3、睡前泡脚——消除疲劳

晚上泡脚，不用吃补药，这是老一辈留下来的，其中原理就是温热的水可以促进血液回流，双脚是离心脏最远的器官，这样利于消除疲劳，是身体得到放松，提高睡眠质量。

注意：晚上泡脚的时间在8点以后，11点以前为佳，并且水温讲究适宜而不是特别烫，时间控制在半小时以内，可以在水中加一些艾草或其他草药。

4、睡前喝牛奶——助眠

许多人睡前容易感到口渴和饥饿，但是晚上进食对身体健康有影响，但是喝温热纯牛奶可以解决你的顾虑，牛奶蛋白含量高，脂肪含量低，又是液体，不会深夜胃部积食。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以抑制大脑兴奋，且使产生疲倦感，喝完之后让人睡意朦胧。

注意：不要超过250ML，糖尿病患者不宜喝牛奶。

5、睡前按摩——排毒养颜

睡前按摩推腹是双手拇指交叉，手背覆盖从胸口往腹部方向推的一个动作。

这个简单的小动作可以帮助排毒养颜促进肠道健康，减少腹部的脂肪堆积，梳肝理气，促进睡眠，休养生息，利于健康长寿的目的。

注意：力度适中就行，重复15-20即可，记住只有一个方向不可来回逆推。

如果觉得《怎样才能提高睡眠质量 睡前养成5个良好习惯（不再忧心彻夜难眠）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！