增强抵抗力or提高免疫力吃什么
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抵抗力强的人不易生病,身体素质好,胃口也好,想要增强抵抗力,食物补充营养对于增强免疫力是直接有效的途径,主食尽量选择粗粮粗纤维,有利于肠道健康,副食肉蛋蔬菜都必不可少,肉类食物尽量选择鱼肉,牛肉,蛋白质微量元素含量丰富,利于免疫提高,水果选择维生素含量较高的,能够预防感冒,抗氧化,从而提升免疫力。
增强抵抗力吃什么?
喝牛奶
牛奶中蛋白质和钙含量丰富,且易于身体吸收,具有良好的维持机体免疫功能稳定的效果,具有提高免疫功能的作用,多吃鲜奶制品,不喝复合奶,可以喝益生菌酸奶,能够促进肠道健康,提升免疫功能。
维生素
维生素a、维生素b、维生素d等等,很多营养元素都不能少,维生素c提高免疫力已经是老生常谈,要知道我们每天都需要充足的维生素来帮助健康系统的运转,我们每个人的就像是一个“系统”,我们维持好这个系统健康环境,就免不了要注意免疫力的问题。
#提高免疫力#
蔬菜水果
蔬菜水果中膳食纤维比较丰富,而且维生素和微量元素含量也比较丰富,维生素C能够增强机体对外界侵害的应激反应,可以多吃鲜枣,柚子,深绿色蔬菜,西红柿,胡萝卜等。
多吃菇类
菇类食物主要有香菇,蘑菇,猴头菇,木耳,百合,银耳,灵芝等,菇类成分中有抑制肿瘤的成分,含有微量元素锗元素,能够提升免疫,延缓细胞衰老,对于免疫提升有促进作用。
含锌食物
锌是一种微量元素,主要存在于海产品,瘦肉,粗粮,坚果,豆类食物中,锌元素能够提升胃口,促进消化,是人体不可缺少的元素,锌能够参与酶的分解,所以对于免疫功能调节十分关键。
免疫力提升需要营养素完备,不能单一,食物的营养成分吸收比较于营养成分摄入更重要,如果有营养素摄入不足的问题,引发免疫力下降,所以当我们出现问题的时候,不可忽视!
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