增强抵抗力or提高免疫力吃什么

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抵抗力强的人不易生病，身体素质好，胃口也好，想要增强抵抗力，食物补充营养对于增强免疫力是直接有效的途径，主食尽量选择粗粮粗纤维，有利于肠道健康，副食肉蛋蔬菜都必不可少，肉类食物尽量选择鱼肉，牛肉，蛋白质微量元素含量丰富，利于免疫提高，水果选择维生素含量较高的，能够预防感冒，抗氧化，从而提升免疫力。

增强抵抗力吃什么？

喝牛奶

牛奶中蛋白质和钙含量丰富，且易于身体吸收，具有良好的维持机体免疫功能稳定的效果，具有提高免疫功能的作用，多吃鲜奶制品，不喝复合奶，可以喝益生菌酸奶，能够促进肠道健康，提升免疫功能。

维生素

维生素a、维生素b、维生素d等等，很多营养元素都不能少，维生素c提高免疫力已经是老生常谈，要知道我们每天都需要充足的维生素来帮助健康系统的运转，我们每个人的就像是一个“系统”，我们维持好这个系统健康环境，就免不了要注意免疫力的问题。

#提高免疫力#

蔬菜水果

蔬菜水果中膳食纤维比较丰富，而且维生素和微量元素含量也比较丰富，维生素C能够增强机体对外界侵害的应激反应，可以多吃鲜枣，柚子，深绿色蔬菜，西红柿，胡萝卜等。

多吃菇类

菇类食物主要有香菇，蘑菇，猴头菇，木耳，百合，银耳，灵芝等，菇类成分中有抑制肿瘤的成分，含有微量元素锗元素，能够提升免疫，延缓细胞衰老，对于免疫提升有促进作用。

含锌食物

锌是一种微量元素，主要存在于海产品，瘦肉，粗粮，坚果，豆类食物中，锌元素能够提升胃口，促进消化，是人体不可缺少的元素，锌能够参与酶的分解，所以对于免疫功能调节十分关键。

免疫力提升需要营养素完备，不能单一，食物的营养成分吸收比较于营养成分摄入更重要，如果有营养素摄入不足的问题，引发免疫力下降，所以当我们出现问题的时候，不可忽视！

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