别以为吃的少会瘦的更快（减肥人群这样吃才能瘦得健康又不反弹）

TIPS：本文共有 1441 个字，阅读大概需要 3 分钟。

奇怪的减肥

经常会有粉丝问我：老师，我吃的真的不多，为什么我的体重几乎不掉？通常这个问题的出现，我基本上就已经猜到她的问题出在哪了。答案就是2个字：饮食。

其实你们有发现吗？不管你们之前怎么运动，发现瘦起来就是不尽人意，但只要适当调整一下饮食结构，你就会发现，这瘦的会毫不费力。

所以呢，本文的开头，我还是想告诉你们，减肥的核心是饮食，是吃，其次再是运动，两者相互结合，才能达到最理想的效果。

那么在饮食方面，我们应该如何去搭配，今天有2个重点，需要我们去记住，也是减肥核心当中的关键所在。

一、蛋白质的摄入

当你决定减肥的那一刻起，你要非常的明确蛋白质的重要性，当然这里的蛋白质是指活性蛋白，一般植物类的蛋白都属于活性蛋白，用植物蛋白制作而成的蛋白质粉也属于活性蛋白，优质的蛋白质标准为：1.蛋白质消化率校正的氨基酸评分（protein digestibility-corrected amino acid score=1），缩写为：PDCAAS=1这类的蛋白质称为最优质的蛋白，因为100%可以被人体所吸收。

在整个减肥过程中或者日常生活中，你把动物类蛋白摄入过多，其实对你的肠胃和肝脏压力是非常大的，甚至有些男性的体味也会因为摄入过多的动物蛋白而变重。

我不是一个素食主义者，但我是一个营养师，任何食物都讲究平衡，今天你来找我减肥，OK，可以，但是，你必须要听我的！我也许只是很单纯的来找我减肥而已，但我却会把你的饮食结构做一个最优规划。

除此之外，我还会在2021大年初一开始在减肥公益营有全新的内容，私信：我要减肥。 加朋友Q

二、巧妙的摄入碳水化合物

碳水化合物的选择和摄入都有学问，吃的不对，就会原地爆炸，我举个很简单的例子，2种碳水化合物，一样的重量，一个是米饭，一个玉米。吃的一样，但是第2天起来体重肯定不一样，吃米饭的那个人第2天起来估计还胖了。

这里有个比较词语叫：升糖指数，也就是说体重，脂肪其实和身体里有个叫胰腺的器官息息相关，也是血糖的控制中心。

当某一种食物，它的升糖水平很高，意味着身体来不及去代谢和利用，像100克的大米，含糖量约在80~85克，也许你吃的又是被精炼的白米，被抛光过的大米，没有维生素B族，没有膳食纤维，糖分长驱直入，到达肠道，到达胰腺，到达血液，到达肝脏。

肥胖的人，都被一些慢性疾病所困扰，我有一个朋友，今年32岁，脂肪肝已经4年。他很少吃肉，饮食偏素，那天我故意在他饭碗里放了一块红烧肉，他直接就丢在了饭桌上。

请问，他几乎没有大鱼大肉，为什么脂肪肝下不去？

答案就在他每天吃的主食当中，他所认知的减肥：中晚餐分别是：3个素菜，1大碗白米饭。这样的吃法，减肥没成功，脂肪肝没下去，然后恶性循环，不断的减少食物摄入，到最后演变成节食，但他的碳水化合物依然超标。

这样的人，我在咨询过程中太多了，请问在我这个朋友身上，有没有看到你的影子呢？

所以怎么吃？

早餐：用全营养早餐，我有讲过，你们可以来问我拿音频文件，我无偿分享给你们。

中午怎么吃：改用养胃的粗粮。优先选择粗粮粥，粥可以加很多的材料，但千万不要是白米粥。中午做个炒蔬菜，放点虾仁，纯肉火腿，加点蒜，加点辣。再来一碗汤，难道这样不香吗？

顺带2颗天然维生素B族，一对多种，2颗钙镁D，一天的营养超级的均衡。

晚餐：可以吃的素一些，建议纯素，如果你受不了。可以采用2天纯素。

这样的饮食搭配，请你知道，这不是减肥，这是比减肥更高层次的养生，只是顺带了一些减肥而已。

OK，有任何不理解的地方，及时留言和私信【我要减肥】。

如果觉得《别以为吃的少会瘦的更快（减肥人群这样吃才能瘦得健康又不反弹）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！