健康早餐吃什么食物才最好（这段时间是你吸收营养的黄金时间）

TIPS：本文共有 648 个字，阅读大概需要 2 分钟。

很多人为了忙碌而忽略了早餐的重要，如果错过了吸收营养的时间，在其他的时间吃的话就会吸收比较少了。以下就为你介绍早餐应该吃些什么食物是最好的，吃早餐可以全天供应能量，也可以提高大脑的功能！

鸡蛋

早餐最快速的料理就是鸡蛋，鸡蛋的营养很丰富而且也很耐饱，可以帮助你减少下一餐的摄取量，来维持稳定的血糖。吃鸡蛋可以维护健康的眼睛、大脑和肝脏。但是蛋黄不可以吃太多，以免提高胆固醇的数值。

希腊酸奶

早餐来个酸奶对健康也很好，蛋白质含量高，也有帮助增加饱腹感，减少食欲。你还可以加入麦片和水果，吃起来味道更加丰富营养。酸奶最好不要选择有添加任何水果口味和糖分含量高的酸奶，选择原味的酸奶是最好的。

燕麦片

燕麦片是用富含纤维的燕麦压榨成的食物，它可以帮助减少胆固醇的数值，对心脏也很有帮助。另外，它的蛋白质很高，也是耐饱的食物之一。可以加入水果和牛奶搭配一起吃也很不错。

坚果类

坚果类的营养也是很丰富，还可以防止体重增加。它含有对镁、钾和心脏健康有益的不饱和脂肪。搭配以上的酸奶和燕麦片一起吃，更加提升营养的价值。

乳清蛋白奶昔

早餐如果没什么时间做料理的话，推荐你可以选择乳清蛋白奶昔。水果、蔬菜、坚果和牛奶等一起研磨成奶昔来喝，高蛋白又营养的奶昔，而且磨成液体状让身体更加容易吸收。

水果

水果营养丰富谁都知道，但是单单吃水果的话，对胃没那么好。因为像是酸甜的水果吃了会刺激胃酸的分泌，所以要添加以上的酸奶、燕麦片和坚果类一起吃才会比较好。

早餐如果坚持吃以上的食物的话，相信你每一天都有一个好的健康和开始激活你一天的能量！

如果觉得《健康早餐吃什么食物才最好（这段时间是你吸收营养的黄金时间）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！