高血压患者吃晚餐时 要遵循4大原则（做到了 或能避免血压升高）

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随着我们现在生活的不断改善，人们的饮食也是逐渐变得五花八门，然而，随之而来的问题是，由于不利于身体健康的食物越来越多，高血压患者的人数也是一日更比一日多。血压高的患者如果想要控制住自己的血压，就必须要注意调整自己的日常饮食习惯了，那就必须要忌口。那么导致出现高血压频出的主要原因大概都有哪些呢？

导致出现高血压的原因都有哪些呢？

一、高盐饮食

据统计，中国人每天饮食所摄入的食物的含盐量远高于西方国家，中国人每天摄入的食盐大概都在八克至十二克之间，然而我国居民的饮食特点不仅含盐量高，而且还普遍有低钙、低钾的现象，甚至有低动物蛋白质的倾向。所以，高血压的主要原因之一就是因为高盐饮食，而且不好的饮食结构只会加重高血压对身体的伤害。

二、饮酒

我们都知经常道喝酒对身体不好，虽然少量的酒精不会对身体产生太大的影响，但是血压的收缩或者舒张，都与每天的酒精摄入量有着密切的关联，据调查，跟从来不喝酒的人相比，持续饮酒的人出现高血压的几率比常人高出百分之四十左右，所以，经常喝酒或者饮酒过多也是引发高血压的主要原因之一。

三、体重超标

因为体重超标会导致过度肥胖，而过度的肥胖则会使血压更容易升高。因为体重超标会让体内的热量增多，热量无法被分散出去的话，就会转化成脂肪分布在身体的各个部位，导致体型变得肥胖，由此可见，肥胖会导致血压大大升高，所以饮食要忌嘴，并经常关注自己的体重。

高血压患者在吃晚饭时，应该遵循哪四大原则呢？

一、控制热能和体重

高血压也有可能是因为肥胖所造成的，因为过多的热量会转换成脂肪，脂肪会贮藏在身体各个部位的皮肤下，从而导致变得肥胖，进一步会引发高血压。所以日常的饮食要注意控制食物的热量，也要经常关注自己的体重是否超标，是否有超重的情况，如果有，就要及时调整了。

二、控制食盐量

如果你是高血压患者的话，那么就要注意控制每天摄入的食盐量了，需要减少自己的食盐量，把每天的食盐量控制在五克以下，倘若血压较高，那么就更应该严格控制了，最好每日只摄入一克至两克的食盐。如果不加以控制，只会让病情变得更加糟糕，最终难以控制。

三、控制膳食脂肪

食物脂肪的热量比最高不能超过百分之三十，脂肪太高会提高胆固醇，容易得血栓，使高血压加重的几率大大增加，而植物性油脂能够抑制血栓的形成，缓解高血压的情形。所以平常吃的食用油还是选食用植物油好，平常的饮食也要注意多吃一些低脂肪的食物，像瓜果蔬菜，五谷杂粮等。

四、多吃含维生素C的食物

高血压可以多吃含有维生素C的食物，维生素C可以从新鲜的水果和蔬菜中获取，有研究表示，在所有的老年高血压患者中，血压低的老年人，体内维生素C的含量最高，所以研究者认为维生素C有效避免血压升高的作用。

高血压患者除了要注意以上内容以外，还要注意多喝热水，喝热水的好处大家应该都是知道的，那么这方面在这里就不再做过多的介绍了。最关键的还是在平时多在意一点自己的身体状况，不要等到得了病再去挽救，一些病总归还是不得的好。

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