（每周科普）年纪轻轻就健忘 是痴呆的前兆 常吃这些能提高记忆力

栏目介绍

为进一步弘扬科学精神，加大群众科普宣传力度，花都区科学技术协会联合花都区融媒体中心在本微信公众号开设“每周科普”专栏。

专栏将围绕花都区科普宣传工作重点，通过定期发布优秀科普作品，以科学实用、及时高效、通俗易懂为目标，普及科学知识，倡导科学、文明、健康的生活方式，提高广大群众科学文化素质。

健忘是种什么体验？

仿佛每天都是崭新的~

我到客厅干嘛，真是有病，（然后到我自己的房间）卧槽，耳机去哪了，哦，在客厅（到客厅以后）咦，我要干嘛来着，哦对，看会电视……

随着年龄的增长

人的记忆力会逐渐下降

很多年轻人也常常感叹自己

越来越健忘

人的记忆力跟什么有关系呢？

有没有什么方法可以提高记忆力呢？

第六十一期《每周科普》

我们就来好好聊一聊。

人的记忆力强弱跟什么有关？

通常情况下，人的记忆力会随年龄增长而逐步减退，这是正常的生理现象。

生理性因素

海马体是我们大脑中负责短时记忆的存储转换和定向等功能的区域，通常会随着年龄的增长而逐渐退化，这是人的记忆力随着年龄的增长而逐渐减退的原因之一。

此外，保护和修复脑细胞以及刺激神经生长的激素和蛋白质也会随着年龄的增长而下降。

老年人通常会经历流向大脑的血流量减少，这也会损害记忆力并且导致认知能力的下降。

其他因素

睡眠

斯坦福大学的研究者发现，被试者在48小时没有睡觉后，已经无法记住事情，学习效率下降到13%。在严重缺觉的情况下，小憩十几分钟也能改善记忆力。

对于上班族而言，经常熬夜容易导致记忆力下降、注意力无法集中，而老年人的话，长期失眠、睡眠质量差会增加患痴呆的风险。

不良生活习惯，如抽烟、喝酒

记忆力衰退是老年痴呆的征兆吗？

健忘虽然是阿尔茨海默病的表现之一，但绝非是其唯一条件。大部分老人若只是感觉健忘、反应变慢、记忆力下降，很可能是正常老化所带来的认知功能正常衰退。

毕竟在毕生发展中，除了一般经验（晶体智力）随龄积累之外，反应速度、执行功能、长时记忆等认知功能（流体智力）在25岁之后便开始下降，在55岁之后加速衰退，即便是健康老人也难逃时间之掌。

与年龄相关的记忆力减退和痴呆症之间的主要区别在于，前者不会致残。

当出现以下情况时，要考虑是痴呆症的前兆了：

难以执行简单的任务（支付账单、穿着得体、洗漱）；

即使在熟悉的地方也会迷路或迷失方向；

说话时经常遗忘词语、误用或乱码；

难以做决定或以不恰当的社交方式行事。

当记忆力衰退变得足够频繁或影响到日常生活时，还是尽早去看医生，及时进行诊断和干预。

吃哪些食物对大脑有好处？

某些食物含有大脑需要的特定关键营养素，以确保我们的短期和长期记忆保持最佳状态，这些包括抗氧化剂、有益脂肪以及某些维生素和矿物质，它们不仅可以提供能量，还可以保护大脑。

英国营养学杂志发现，食用某些富含类黄酮的水果，包括浆果、苹果、柑橘类可能对我们的记忆力产生积极影响。还有一些研究表明，大豆类食品因其富含异黄酮植物雌激素可以改善长期和短期记忆。

说完了大脑喜欢的食物，

那么哪些食物会降低记忆力呢？

大脑“不喜欢”哪些食物？

高脂饮食，尤其是反式脂肪酸食物，如人造黄油、烘焙食品、油炸食品等，会增加各类心血管疾病的风险。研究发现，摄入大量反式脂肪酸会导致认知能力、脑容量和记忆力下降，罹患老年痴呆症的风险明显更高。

另外，最近《自然》杂志在线发表的一项研究发现，食盐摄入过多有损大脑认知功能。

来源：科普中国

原标题：《【每周科普】年纪轻轻就健忘，是痴呆的前兆？常吃这些能提高记忆力！》

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