如何让头发柔顺有光泽（这些日常饮食要注意……）

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一、如何让头发柔顺？

概述：

头发干枯是影响乌发柔顺的关键。当头发失去水分和油脂滋润时，就会导致头发干枯易折断，发尾岀现分叉现象。长期睡眠不足和疲劳过度，吸烟过多，某些疾患的伤害，如贫血、低钾，均会造成头发干枯，日常应注意预防。

1、让头发柔顺的常用食材：

黑芝麻、花生仁、黑豆、核桃仁、枸杞、蜂蜜、桑葚、山药。

2、让头发柔顺的饮食须知：

头发的主要成份是角质蛋白，角质蛋白质是头发必需的营养品，因此头发干枯与蛋白质缺乏有关。饮食要注意补充蛋白质。豆制品中含有丰富的植物蛋白，不但能为头发补充营养，还可补益身体。蛋类、鱼类、猴头菇、瘦肉、牛肉、牛奶乳制品等食物也含有很多促进角质蛋白合成的有益成分。

3、让头发柔顺的中国民间膳食：

黑芝麻、白糖各适量。将黑芝麻洗净晒干，用小火炒熟，碾轧成粉，配以等量的白糖贮入瓶内，每日早晚2匙用温开水调服。

4、让头发柔顺的穴位按摩方法：

让头发柔顺可按摩中极穴，该穴是“足三阴任脉之会”，按摩此处可补益气血。可以这样取穴：仰卧，将耻骨和肚脐连线五等分，由下向上1/5处即为该穴。

5、让头发柔顺的注意事项：

有时候头发打结与梳发方式不正确有关。梳头时，首先要确保梳子是干净的，不要使用带有污垢的梳子。其次，要确保梳齿是直的，如果有缺少或弯曲的梳齿，要更换一把。再次，要先梳发梢，梳的时候轻轻的，不要用力猛拉，避免扯伤头皮，损伤毛囊。

6、让头发柔顺的养生膳食菜谱特别推荐：红枣花生仁甜汤

材料准备：干红枣50g，花生仁100g，红糖50g。具体做法：①花生仁略煮一下放冷，去皮，与泡发的红枣一同放入煮花生米的水中。②再加适量冷水，用小火煮半小时左右。③加入红糖，待糖溶化后，收汁即可。食用价值：活血养血，健脾和胃，润肺化痰，滋阴调气，滋润肌肤，促进新陈代谢，改善气色和发质。

7、让头发柔顺的常用菜谱一：山药枸杞牛肉汤

材料准备：山药600g，牛腱肉500g，枸杞10g，盐2g。具体做法：①牛腱肉切块、洗净，汆烫后，洗净；山药削皮，洗净切块；枸杞洗净。②将牛腱肉盛入煮锅，加适量的水以大火煮开，转小火慢炖1小时。加入山药、枸杞续煮10分钟，加盐调味。食用价值：健脾益肾，滋阴固精，常食可补肾乌发。

8、让头发柔顺的常用菜谱二：浮小麦黑豆茶

材料准备：黑豆、浮小麦各30g，莲子、黑枣各7枚，冰糖少许。具体做法：①将黑豆、浮小麦、莲子、黑枣均洗净黑豆、莲子泡发。②将以上材料放入锅中，加水1000ml，大火煮开，转小火煲至熟烂。③最后调入冰糖，搅拌溶化即可，代茶饮用。食用价值：敛阴固汗，滋阴补肾，益气补血，可增强脏腑机能。

9、让头发柔顺的常用菜谱三：雪蛤枸杞甜汤

材料准备：雪蛤1只，枸杞10g，冰糖适量。具体做法：①将雪蛤自腹部剖开，取出卵巢部分，弃杂质，以清水泡发沥干，斩件；枸杞泡发。②锅中水烧开，倒入雪蛤煮至熟，再加入枸杞煮熟。加冰糖，待冰糖溶化后即可。食用价值：雪蛤坚益肾阳、化精添髓、补虚损；枸杞养肝、滋肾、润肺，二者同食可抗疲劳，改善气色和发质。

10、让头发柔顺的常用菜谱四：核桃仁兔肉汤

材料准备：兔肉200g，杜仲、核桃仁各30g，生姜2片，盐适量。具体做法：①兔肉洗净，斩件。②杜仲、生姜洗净；核桃仁用开水烫去外皮。③把兔肉、杜仲、核桃仁放入锅内，加清水适量，放入生姜，大火煮沸后，小火煲2到3小时，调入盐即可。食用价值：滋补肝肾，强健筋骨，健脑益智，增强体质，改善气色和发质。

二、如何让头发有光泽？

概述：

头发有光泽是人体健康的重要标准。头发枯黄、无光泽通常意味着气血虚弱，脏腑器官功能不佳，气血运行不畅。因此，秀发有光泽不仅是一个美容概念，还是一个养生概念，日常生活养生要注意观察头发光泽情况，以便及时调理。

1、让头发有光泽的常用食材：

黑芝麻、花生仁、黑豆、核桃仁、枸杞、鸡蛋、海参、黑米。

2、让头发有光泽的饮食须知：

让头发有光泽，除了补充优质蛋白之外，还要补充B族维生素、维生素C及钙，保持心情愉快。日常少食辛辣刺激之物和油脂含量过高的食物。心情舒畅也有助于保持头发的乌黑发亮，因此秀发有光泽还要注意情绪养生。

3、让头发有光泽的中国民间膳食：

黑艺麻250g，核桃仁250g，红砂糖500g。先将黑芝麻、核桃仁炒熟，后将红砂糖放入锅内，用筷子挑起糖液呈丝状时停火；将黑芝麻、核桃仁倒入糖内拌匀，再倒入涂有植物油的瓷盘中稍冷之后用刀剁成条块即成。每日服用数次。

4、让头发有光泽的穴位按摩方法：

让头发有光泽可按摩肾俞穴。该穴有助于增加肾脏的血流量，增强肾功能，进而濡养秀发可以这样取穴：俯卧，在腰部的第二腰椎棘突下、左右二指宽处即是该穴，可每天按摩5分钟。

5、让头发有光泽的注意事项：

用啤酒洗头可使头发产生光泽，防止秀发干枯脱落。先把头发洗净擦干，然后用一瓶啤酒的1/11均匀地涂在头发上，并用手按摩。15分钟后，用水把头发冲洗干净，然后再用1/8瓶的啤酒如上所述重涂一次，并用梳子把头发梳一遍，以便让啤酒均匀地渗透到头发根部。

6、让头发有光泽的养生膳食菜谱特别推荐：文蛤蒸鸡蛋

材料准备：文蛤、鸡蛋各200g，红椒粒少许，葱花适量，盐3g，香油15ml。具体做法：①文蛤洗净；鸡蛋磕入碗中，搅打成蛋液。②文蛤摆入碗中；鸡蛋加水、盐拌匀，倒入装有文蛤的碗中，再滴少许香油，撒上葱花、红椒粒放入锅中蒸15分钟即可。食用价值：鸡蛋可补中益气，文蛤可清热利湿、化痰软坚，二者同食可抗疲劳，润养头发。

7、让头发有光泽的常用菜谱一：龙眼枸杞冰糖饮

材料准备：龙眼干100g，枸杞30g，冰糖适量。具体做法：①枸杞用凉水泡发，龙眼略洗。②锅中加水烧沸，下入龙眼、枸杞、冰糖，煮10分钟即可饮用。食用价值：龙眼可补气养血、健脑安神，枸杞可补中益气、滋阴补肾，二者与冰糖同煮可增强脏腑功能，促进新陈代谢，改善气色和发质。

8、让头发有光泽的常用菜谱二：海参炖鸡汤

材料准备：当归10g，黄芪15g，枸杞15g，干金针菜10g，海参200g，鸡腿1个，盐3g。具体做法：①当归、黄芪、枸杞熬成汤汁备用②金针菜洗净；海参、鸡腿洗净切块后汆水。③将金针菜、海参、鸡腿、枸杞放入电锅内锅中，入食材汤汁、盐，烧15分钟；外锅加水，再焖5分钟。食用价值：调节内分泌，补肾固本。

9、让头发有光泽的常用菜谱三：花生仁拌豆腐

材料准备：豆腐600g，花生仁、皮蛋各适量，盐2g，葱花、红油、熟芝麻各少许。具体做法：①豆腐放入沸水焯烫，取出切丁冷却。②皮蛋去壳切丁；油锅烧热，将花生仁、红油盐炒成味汁；将皮蛋放在豆腐上，淋入味汁，撒上葱花和熟芝麻即可。食用价值：豆腐是养生摄生、益寿延年的美食佳品，花生可健脾和胃、抗老化，二者同食可改善体质。

10、让头发有光泽的常用菜谱四：菠菜拌核桃仁

材料准备：菠菜400g，核桃仁150g，香油20ml，盐4g，鸡精1g，蚝油10ml。具体做法：①将菠菜洗净，焯水，装盘待用；核桃仁洗净，入沸水锅中焯水至熟，捞出，倒在菠菜上②用香油、蚝油、盐和鸡精调成味汁，淋在菠菜核桃仁上，搅拌均匀即可。食用价值：增强体质，延缓衰老，可辅助减缓腰腿酸软、牙齿松动、须发早白。

综上所述，如何让头发柔顺有光泽？日常饮食很关键。另外附上10种让头发柔顺有光泽的饮食方法，像“红枣花生仁甜汤”、“山药构杞牛肉汤”、“浮小麦黑豆茶”、“雪蛤枸杞甜汤”、“核桃仁兔肉汤”、“文蛤蒸鸡蛋”、“龙眼枸杞冰糖饮”、“海参炖鸡汤”、“花生仁拌豆腐”、“菠菜拌核桃仁”这10款菜式都是适合让头发柔顺的食谱，不妨尝试做一下这种家常食谱。

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